Exista multe motive pentru care ar trebui sa bei apa, in special daca vrei sa slabesti.
Ce beneficii are apa?
- in prima parte a procesului de slabire pierzi multa apa, asadar trebuie sa bei o cantitate adecvata de apa pentru a evita deshidratarea;
- procesul de „ardere” a caloriilor presupune existenta unei cantitati de apa in corp pentru a asigura functionarea adecvata a „motoarelor”; deshidratarea incetineste procesul de ardere a grasimilor;
- arderea caloriilor dau nastere la toxine, apa jucand un rol vital in eliminarea acestora;
- o molecula de glicogen (energie stocata)este legata cu 3-4 de apa;
- usureaza transportul nutrientilor si a oxigenului prin intermediul sangelui;
- ajuta la reglarea temperaturii corporale;
- deshidratarea cauzeaza o reducere a volumului sangelui care poate cauza neoxigenarea adecvata a muschilor care poate duce la o oboseala accentuata;
- apa ajuta tonusul muscular asistandu-i in abilitatea lor de a se contracta, lubrifiand incheieturile. O hidratare adecvata te poate ajuta sa reduci durerile musculare si de incheieturi atunci cand lucrezi;
- previne si combate constipatia;
- 2 pahare de apa inainte de masa, te pot ajuta sa mananci mai putin si astfel sa reduci numarul caloriilor la o masa (de folosit acest truc cand esti la restaurant)
Cata apa ar trebui sa beau?
Cantitatea de apa pe care trebuie sa o bei depinde de mai multi factori cum ar fi: greutatea, nivelul de activitate, temperatura, umiditatea mediului in care traiesti, dieta. Ceea ce mananci face diferenta de cele mai multe ori, daca mananci multe legume si fructe, vei putea bea o cantitate mai mica de apa.
Ar trebui sa bei minim 1,5 litri de apa pe zi la care se adauga si apa din alte surse.
Sfat : tine o sticla de apa de 2 litri pe birou si mai bea cate o gura din cand in cand, vei vedea ca in timp vei ajunge sa bei 2 litri. Daca nu esti la birou, bea sticle de apa la jumate, ca sa masori exact cat bei.
In timp vei vedea ca te va ajuta nu numai sa slabesti dar pielea o sa iti fie luminata si elastica, cosurile vor disparea si vei fi mai plin (a) de viata.
pai oricum bem apa.., problema e daca si slabim daca bem prea multa apa..?
Apa ajuta sa slabim sustinand organele in procesul de slabire, sa eliminam toxinele, ajuta in arderea tesutului adipos (daca facem sport), sa avem o digestie mai buna etc. Daca bem multa apa insa mancam alimente procesate, zahar, fainoase etc, nu vom obtine decat multe drumuri la toaleta si cam atat.
Cand e mai bine sa bem apa? Inainte, in timpul, sau dupa orele de antrenament? Eu fac cam 1 ora jumatate sau 2 de sport zilnic, cu intentia de a slabi ( sunt in a 3-a saptamana si am slabit 8 kg)…Si simt nevoia sa beau de fiecare data cel putin 500 ml… Cate o gura, 2, pe tot parcursul timpului petrecut la sala.
E bine sa pastram un nivel de hidratare optim pe durata intregii zile. In timpul antrenamentului, daca este unul intens, se pot consuma si pana la 2 litri de apa. Legat de durata antrenamentului, il gasesc, personal, FOARTE lung. 40-50 de minute de antrenament intens sunt suficiente – risti sa intri in catabolism (pierdere de masa musculara).