Desi este un paradox, ca sa slabim trebuie sa mancam. De fapt, trebuie sa ne schimbam stilul de viata, sa uitam toate obiceiurile nesanatoase si sa vrem sa facem asta. Aud deseori intrebarea universala de mai jos:
Vreau sa slabesc. Cum incep?
Primii pasi in slabire sunt:
- vointa si dorinta de a face sacrificii (sanatoase)
- vizualizarea rezultatului dorit
- 5 mese pe zi, 3 principale si 2 gustari
- 2 l de apa plata pe zi
- eliminarea zaharului din alimentatie
- miscarea fizica
Dupa ce esti ai bifat aceasta lista, poti fi sigur ca esti pe drumul cel bun.
Voi incerca sa tratez pe scurt toate aceste subpuncte, urmand sa mai revin asupra lor in alte articole viitoare.
Vointa: daca aceasta nu exista, cel mai probabil vei renunta dupa o saptamana sau te vei minti ca o sa incepi de „luni” sau de pe „intai ale lunii”, eventual daca intai ale lunii pica intr-o luni, este minunat. Eu iti recomand sa incepi intr-un weekend sau cand te simti pregatit. Vointa nu se refera doar la vointa si dorinta ta de a slabi sau a te tonifia, se refera la vointa de a nu manca tot ce mancai inainte, sa te documentezi mai mult inainte sa mananci o prajitura, sa iti sacrifici timpul liber pentru a merge la sala etc.
Vizualizarea rezultatelor: conform celor mai recente cercetari, vizualizarea rezultatelor pe care le urmaresti duce mult mai rapid la realizarea acestora. Daca vrei six pack abs, vizualizeaza un abdomen asa cum iti doresti, pune pe frigider o poza cu un abdoment bine facut si asta o sa mai calmeze pofta de dulce 🙂
Numarul meselor zilnice: pentru a slabi este foarte important sa iti educi corpul, mai exact trebuie sa iti cresti metabolismul, rata metabolismului bazal. Rata metabolismului bazal este numarul de calorii pe care corpul tau il consuma cand tu stai, dormi, respiri etc. Pentru asta, este necesar sa ii dai corpului combustibil de calitate tot timpul. Asadar, sunt recomandate mese cam din 3 in 3 ore, din care 3 mese principale. Intre cele 3 mese principale, se recomanda cate o gustare, de exemplu: o banana si o cafea, un iaurt probiotic, un sandwich cu somon etc.
Apa: este absolut necesara si obligatorie. Fiecare molecula de tesut adipos are nevoie de 4 grame de apa ca sa se „desfaca”, asadar fara apa, procesul de slabire nu poate avea loc. De asemenea, apa are un rol foarte important si in eliminarea toxinelor, hidratarea tesuturilor.
Zaharul: este un drog, care actioneaza la nivelul creierului (ca orice glucoza) si care da dependenta. Puteti scapa de aceasta dependenta in aproximativ 2 saptamani inlocuind zaharul cu extract de stevia (0 calorii), xylitol sau alti indulcitori favoriti.
Acum ca am lamurit si asta, citeste continuarea
Sportul: este la fel de important ca toate celelalte de mai sus. Intr-o dieta 60% este dieta si 40% exercitiul fizic, nu pot exista una fara cealalta. Asadar, este recomandat antrenamentul cu greutati, exercitii cardiovasculare dupa un plan bine stabilit.
Este foarte importanta si rabdarea intrucat dupa o viata plina de burgeri, sucuri acidulate, alimentatie haotica nu te poti astepta la super rezultate intr-un timp foarte scurt. Corpul are o memorie, nu va da drumul la tesutul adipos foarte usor, pentru ca „stie” ca l-ai tinut nemancat mai de mult si o tine pentru „zile negre”.
Foarte interesant articolul! Imi puteti spune care este ora pana la care putem manca seara?
Multumim, Corina! Depinde mult de obiectivul tau, de ora la care te culci etc. Poate ne spui mai multe despre tine si o sa iti pot oferi un raspuns.
buna, am o pasiune de foarte mult timp in domeniul sportului ,acum cam tarziu imi doresc sa evoluez in asta aerobic pilates yoga bineinteles incluzandu-se si stilul de viata .sunt departe de tara nu imi pot permite sa fac cursuri imi doresc sa ajut femeile de-aici
din egipt dar mai intai vreau sa ma ajut pe mine sa am puterea de convingere .orice femeie la orice varsta merita sa se respecte . ma documentez foarte mult dar stiu ca in spatele aceea ce ma informez este mult mai mult sper sa reusesc intr-o zi in primul rand petru mine ca apoi alte persoane dupa…
Am fost mereu mai plinuta , iar asta mi-a adus destule ” probleme”. Acum 2 ani am reusit sa ajung la 52 de kg , in conditile in care eu am 1,66. De atunci si pana in prezent am revenit la greutatea „obisnuita” , 62-63 de kg.
Intrebarea mea e, cum pot ajunge din nou la vechea greutate si in cat timp apar rezultate?
Stiu ca e o intrebare banala , dar chiar vreau parerea cuiva avizat. Am incercat de cateva ori , dar am esuat
Pentru a slabi, este necesar sa fii in deficit energetic. Asta inseamna sa mananci portii mici de mancare, sa controlezi caloriile, sa ai la fiecare masa o sursa de proteina, sa fii activa etc. Nu tine diete, daca nu intentionezi sa le tii toata viata.
Poti sa recomanzi o sala de sport mai ieftina si deasemenea crezi ca ajuta diversele programe in cabinetele de cosmetica
Lia, nu mai locuim de ceva timp in Romania, asa ca recomandarile mele nu sunt cele mai actuale 🙂