Video antrenament: circuit scurt si intens

A trecut foarte mult timp de cand nu am mai filmat un antrenament. Cel de azi nici macar nu a fost cu intentie. Daca ma gandeam dinainte, poate imi luam haine mai dragute, un pic de machiaj 😛 Dar nu asta conteaza.

Initial ma gandeam sa il postez direct pe Facebook, insa era prea lung.

Cand am filmat, eram deja obosita (deh, scuze!) dupa o alergare scurta la incalzire, tractiuni (cu ajutor) si presa pentru umeri (cu haltera).

Circuitul este de 20 de minute. Practic in cele 20 de minute incerci sa faci cat de multe circuite corecte poti. Pentru mine asta a fost al doilea antrenament dupa vacanta si imi cam tremurau picioarele cand am plecat. Dar trece.

Exercitiile le poti vedea si in filmulet, dar le redau si aici. Foarte important este sa incarci bara cat de mult poti. Sunt putine repetari.

Asadar, exercitiile sunt:

• 5 indreptari (sau deadlift in engleza)
• 10 fandari cu greutate pe umeri
• 15 aruncari cu mingea de 5-8 kg (genuflexiuni)

Repeti exercitiile exact in ordinea asta 5-10-15 pana suna timer-ul (pe care ti l-ai fixat la 20 de minute).

Dupa acest circuit am mai facut inca unul si mai scurt de aproximativ 10 minute cu doar doua exercitii, ambele pentru abdomen si apoi stretching. Te rog nu uita de stretching, este mai important decat crezi.

Astept sa-mi spui de cate ori ai repetat circuitul!