Ma dor picioarele de la alergare. De ce?

4
5831

Recent, o prietena care se pregateste pentru un maraton in toamna, m-a intrebat cum poate sa scape de durerile de articulatii pe care le are in timp ce se antreneaza.

Am avut frecvent dureri de articulatii/incheieturi mai ales atunci cand am inceput lucrul cu greutati mari (de regula, exercitiile din impins – fie picioare, fie piept) dar si atunci cand faceam banda (unul din cele mai distructive antrenamente facute in sala la care am renuntat demult).

Recunosc ca mai am dureri cand lucrez, de exemplu, exercitii pentru biceps cu bara dreapta si nu cu bara EZ si, din pricina conformatiei antebratelor mele, ma dor foarte rau ligamentele, dar aici e o problema de executie, pe care o s-o subliniez mai jos.

Sunt 4 chestiuni asupra carora iti recomand sa reflectezi atent si sa vezi daca le respecti:

1. Te incalzesti suficient inainte de antrenament?

O neincalzire suficienta si CORECTA conduce la inflamarea ligamentelor si tendoanelor si chiar, uneori, la probleme foarte grave (rupturi, fisuri musculare etc.)

2. Iti antrenezi grupele musculare care „intra” la alergare?

Postura corecta este un lucru foarte important si este mentinuta atat prin corelarea minte/mental dar si printr-un antrenament de forta corect executat, in special pentru picioare (coapsa, cvadriceps, biceps femural, muschiul tibiei – aici cred ca ai probleme) dar si al spatelui (inclusiv trapez/umeri).

Acum ca am lamurit si asta, citeste continuarea

3. Te hranesti corect? O alimentatie bogata in…

  • proteine de calitate (carne de curcan, vita, peste (chiar si conserva – sardina e foarte OK), chiar si porc (dintr-o sursa controlata), oua, lactate fermentate (laptele in forma sa simpla este o otrava!!!). Acestea asigura reconstructia masei musculare lezate in timpul antrenamentelor (micro-fisuri aparute la nivelul fasciculelor musculare) precum si constructia de masa musculara noua.
  • grasimi esentiale (peste, nuci (alune de padure, nuci pecan, migdale (lasate seara in apa la inmuiat si apoi desfacuta cojita care contine niste anti-nutrienti ce se inactiveaza si trebuie indepartata nemaiavand nici o valoare nutritiva), seminte de in, seminte de canepa (care au un raport 3/6/9 de omega perfect!). Acestea asigura sanatatea cardio-vasculara, mentinerea masei musculare castigate precum si baza pentru un sistem digestiv sanatos. Atentie, de exemplu, consumul de ulei de floarea soarelui dezechilibreaza balanta de omega 3/6/9. Eu am renuntat demult la acest tip de ulei (merg pe ulei de sofranel (bogat in CLA), ulei din samburi de struguri, ulei de cocos sau ulei MCT.
  • carbohidrati complecsi de calitate (legume fibroase, legume verzi (aici includ brocolli si spanac), fulgi de ovaz etc. Ina a scris aici, daca faci o cautare dupa „carbohidrati” o lista intreaga cu carbo sanatosi. Acestia constituie „combustibilul” fara de care reparatia si constructia de masa musculara nu ar fi posibila. In plus, ei iti dau energie pe durata intregii zile (absorbtie lenta, eliberare lenta de energie).
    … constituie o cale corecta spre repararea si constructia de masa musculara sanatoasa, gata sa sustina atat momentul pentru care te pregatesti dar si pentru viitor, asigurandu-ti un sistem cardio-vascular sanatos, un sistem locomotor care functioneaza corect s.a.m.d.

4. Consumi suplimente nutritive pentru sanatatea articulatiilor?

Sportivii si cei care fac sport dar nu de performanta (aici ma includ pe mine si pe tine), isi solicita articulatiile mai mult decat o persoana (semi)sedentara, deci o atentie marita trebuie acordata incheieturilor, articulatiilor, ligamentelor.

Dieta mea este una extrem de atent controlata si as vrea sa cred ca si a ta este la fel. Cu toate acestea, este imposibil sa ne luam, in fiecare zi, absolut TOATE substantele necesare pentru obiectivele noastre sportive sau amatorial-sportive in ceea ce priveste sanatatea ligamentelor/articulatiilor. De aceea, recomandarea mea este sa treci pe un supliment complex care sa te ajute in acest sens.

Animal Flex de la Universal (companie cu renume pe segmentul sport/culturism) este solutia pe care merg si de care sunt foarte multumit. Contine zinc, seleniu, magneziu, glucozamina si metilsulfonilmetan (celebrul MSM), diferiti sulfati, ulei de seminte de in, radacina de ghimbir, radacina de turmeric, boswella si bromelaina, acid hialuronic etc.

Gasesti suplimentul pe net, e suficient sa faci un search. Mai sunt si altele similare – cerceteaza, cerceteaza si iar cerceteaza.

La final, asigura-te ca toate punctele de mai sus le-ai validat. In conditiile in care toate sunt acoperite, problemele tale ar trebui sa dispara. Legat de „doctor” – eu m-am lamurit demult cu o parte din ei. Sunt studenti buni sau prosti la medicina, iar unii dintre ei au norocul sa si profeseze. Romanii au un fetis deosebit cu mersul la doctor (am fost la „doctor” si mi-a zis sa cutare si cutare) de parca s-ar duce la Dumnezeu.

Parerea mea este ca trebuie sa te informezi, cum foarte corect faci acum, sa soliciti opinii pertinente de la mai multi medici si sa validezi pas cu pas fiecare actiune pe care vrei s-o faci, fie ca discutam aici de sport, ingrijire personala etc.

4 COMENTARII

  1. Va felicit din suflet pentru articolele publicate pe acest site! Nu ma mai satur de informatiile si sfaturile extraordinar de utile pe care le regasesc!! Cu stima!

  2. Sunt profund recunoscator pentru articolele voastre pline de informatii utile, de recomandarile „sanatoase”, pentru amabilitatea de a raspunde tuturor si pe intelesul fiecaruia. Va felicit pentru aceasta site.
    La nivel de hobby am inceput in urma cu 2 ani sa alerg, astazi am ajuns sa concurez la ultramaratoane montane. Am nevoie de suplimente deoarece sunt constient de necesitatea lor in ziua de astazi. Pentru anduranta (ultramaraton – peste 12 ore de alergat si mers), pentru energie, pentru cresterea rezervelor de proteina, pentru glicogen, ce recomandati? Va multumesc si astept cu interes maxim raspunsul.
    Mult succes!

    • Buna Costin,

      Multumim pentru aprecieri 🙂

      Pentru anduranta si cresterea rezervelor de glicogen, recomand hrana. Incarca-te cu energie din orez, cartofi, legume verzi alaturi de proteina slaba si de calitate din albusuri, carne, peste.

      Succese!

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.