Acidul linoleic conjugat (CLA) este un mix de tipuri diferite de izomeri de acid linoleic, care se regasesc in general in produsele lactate si carne. CLA este un supliment de care multi au auzit dar despre care nu stiu mare lucru. Studii recente au demonstrat faptul ca acesta are un numar mare de beneficii pentru cei care practica sport si nu numai, prin sustinerea arderii de grasimi si mentinerea masei musculare. In continuare, cateva informatii despre aceasta grasime care arde… grasimile.

CLA: Beneficiile acidului linoleic conjugat

Acidul linoleic conjugat este o forma alterata a acidului linoleic, un acid gras bogat in omega 6 si foarte important pentru sanatatea umana. CLA nu poate fi produs de corpul uman, poate fi obtinut numai din alimente precum unt, carne de vita si miel sau suplimente.

CLA este un antioxidant foarte puternic (definitia de pe Wikipedia aici, anti-cancerigen, anti-catabolism, imbunatateste imunitatea, ajuta in procesul de ardere a grasimilor, in construirea si mentinerea masei musculare.

CLA si cateva din cele mai cunoscute beneficii ale acestui supliment

  • creste rata metabolismului;cla
  • intensifica cresterea masei musculare;
  • scade nivelul colesterolului si al trigliceridelor;
  • reduce alergiile produse de alimente;
  • imbunatateste sistemul imunitar;

Suplimentarea alimentatiei cu acid linoleic conjugat a fost aratata ca imbunatateste raportul grasime / masa musculara, ajuta la arderea depozitelor de grasime, in special de pe abdomen si imbunatateste cresterea masei musculare. CLA realizeaza aceasta reactie si reduce grasimea corporala prin cresterea sensibilitatii la insulina in asa fel incat acizii grasi si glucoza pot trece prin membranele celulelor musculare la distanta de tesutul adipos.

Citeste și  De la sedentar la sportaholic: Radu

Din pacate, sursa de CLA din carne este din ce in ce mai saraca, din cauza modalitatii de alimentatiei a bovinelor cu prea putina iarba,  care are un mare impact asupra concentratiei de acid linoleic conjugat.

Din punct de vedere chimic, CLA are legatura cu acidul linoleic, insa are efecte total diferite. De exemplu, acidul linoleic (simplu) stimuleaza depunerea de grasime pe cand CLA inhiba depunerea de grasime. De asemenea, acidul linoleic tinde sa ajute la cresterea tumorilor pe cand CLA este un inhibitor al cresterii acestora. O alta diferenta cruciala este acea ca acidul linoleic face colesterolul susceptibil oxidarii pe cand CLA face colesterolul mult mai stabil. Am mentionat toate aceste lucruri ca sa atrag atentia cand consumati suplimente, sa aveti grija sa luati intotdeauna acid linoleic conjugat si nu simplu.

CLA: Care sunt sursele naturale de acid linoleic conjugat?

Acum ca am lamurit si asta, citeste continuarea

Asa cum spuneam mai sus, CLA poate fi gasit in produsele lactate, ulei de sofranel (exista capsule cu acest ulei), carne rosie, pasari de curte, oua, ulei de porumb. Este destul de dificil sa acoperi perfect nevoia corpului de acid linoleic conjugat prin alimentatie, adica aproximativ 3 grame pe zi. Asta ar insemna sa consumi foarte multe calorii din alimente in fiecare zi ca sa acoperi acele 3 grame. Solutia este sa apelati la suplimente de CLA, le recomand cu toata caldura pe cele de mai jos care sunt naturale si foarte eficiente atunci cand sunt insotite de miscare si o dieta echilibrata.

Aboneaza-te!
Primeste gratis noutati direct in casuta ta de mail!

12 COMENTARII

  1. Buna. CLA-ul poate fi luat si de catre femei? Eu merg la sala de 5ori/saptamana si ma tenteaza acest supliment, as dori sa grabesc procesul de slabire insa nu imi doresc un aspect de culturista. Mentionez ca am o dieta low carb. Multumesc

    • Buna Andra,

      Sigur ca poate fi luat si de catre femei.

      Alaturi de L-carnitina ajuta la „arderea” grasimilor, cresterea metabolismului si a imunitatii. Daca slabirea este obiectivul tau, viziteaza shop-ul nostru de pe site, pentru alte „ajutoare” naturale.

      Stai linistita, nu poti dobandi aspect de culturista de la suplimente 🙂

        • Buna! 

          In general, recomand formulele de L-Carnitina lichida, eventual cu o forma de enzime inclusa, pentru o asimilare mai rapida a acesteia. O astfel de L-Carnitina avem si noi in SportaShop, o gasesti facand click aici. Eu o consum in timpul zilei, cand nu merg la sala.

          O alta forma preferata in timpul zilei este cea acetilata, mult mai biodisponibila (Acetil-L-Carnitina). Eu iau 1 gram inainte de antrenamentele intense (atat HIIT cat si cele de forta). O avem in SportaShop, calitatea ei este organica: Acetyl-L-Carnitine

  2. Buna,
    Am achizitionat recent o cutie de CLA (nu stiu daca are relevanta producatorul, dar voi trece oricum.. Pro Nutrition) si am avut surpriza sa gasesc in recipientul respectiv niste pastile imense, imposibil de inghitit.
    Intrebarea este: compozitia suplimentului va avea de suferit daca indepartez invelisul din plastic si il inghit, sa zicem, cu o lingura de iaurt, sau orice altceva?
    Multumesc!

Lasă un răspuns la Anca Renunțați la răspuns

Please enter your comment!
Please enter your name here