Mai multi profesori de la Universitatea din Wisconsin – LaCrosse din Statele Unite au facut un studiu pentru a vedea care sunt cele mai bune exercitii pentru abdomen. Si pentru ca este una dintre intrebarile cele mai frecvente care mi se adreseaza, m-am gandit sa scriu un pic pe acest subiect.
Abdomenul nu are doar o functie „decorativa”. Este esential sa iti lucrezi abdomenul si sa ai muschi (chiar daca sunt sub un strat de grasime). Un abdomen puternic te ajuta sa ai o postura corecta, echilibru, iti protejeaza organele interne si coloana. Pachetelele vin ca bonus 🙂
Atentie! Asta nu inseamna ca daca faci 1000 de exercitii zilnic insa nu mananci organizat, vei avea abdomenul plat si conturat. Pentru a avea acel abdomen definit, trebuie sa faci antrenament cu greutati, cardio, sa mananaci corect si in concordanta cu acest obiectiv si sa nu „calci stramb” in fiecare saptamana. Stiu, nu este usor.
Revenind la studiu, acesti profesori au testat pe 16 oameni sanatosi (8 femei si 8 barbati) intre 18 si 24 de ani tot felul de exercitii si aparate (de genul celor pe care le vezi la teleshopping) pentru abdomen si rezultatele le-au comparat cu exercitiul clasic pentru abdomen (crunch). Daca vrei sa aprofundezi studiul si sa vezi cum a fost facut exact, poti citi tot studiul in detaliu la acest link.
O chestiune interesanta care reiese din acest studiu este cat de (ne)importanta este pozitia mainilor atunci cand faci abdomene. Rezulta ca nu are importanta daca tii mainile in spatele capului (cum suntem toti obisnuiti) sau in fata (eventual incrucisate).
Rezultatele studiului le puteti vizualiza in graficele de mai jos (abdomen superior, inferior si oblici). Linia rosie este reprezentata de exercitiul clasic pentru abdomen (stat culcat pe podea, genunchii indoiti usor, se ridica trunchiul pana intr-un unghi de 90 de grade dupa care se coboara in pozitia initiala).
Daca nu cunosti denumirile in engleza ale exercitiilor, cauta pe Google denumirea exact asa cum apare in studiu si vei gasi care este, cum se executa si probabil si cine l-a inventat 🙂
Asa cum reiese si din graficele de mai sus, daca nu ai probleme cu spatele, crunch-ul este unul dintre cele mai bune si eficiente exercitii pentru abdomen, mai ales daca il combini cu alte exercitii care iti pun la incercare echilibrul. Doar la oblici sunt cateva exercitii care par mai bune decat crunch-ul, insa acestea pot fi facute doar dupa ce ai deja un abdomen puternic (sunt mai dificile).
