Consumi energie indiferent de ceea ce faci, chiar si atunci cand dormi. Rata metabolica bazala este reprezentata de numarul de calorii pe care corpul tau le arde atunci cand este in repaos, adica atunci cand dormi, mananci, respiri etc.

Probabil ai observat ca de la an la an este din ce in ce mai greu sa slabesti si sa te mentii fara sa iti controlezi dieta, asta si pentru ca rata metabolismului bazal (RMB) scade pe masura ce imbatranesti. De asemenea, privarea de alimente in speranta scaderii in greutate scade rata metabolica, in ciuda sfaturilor pe care le-ai primit de la „prieteni”.

Exercitii cardiovasculare facute regulat iti cresc RMB, iti imbunatatesc sanatatea si rezistenta atunci cand abilitatea corpului de a „arde” energia scade treptat.

Cum se calculeaza rata metabolismului bazal?

RMB = Greutate + Inaltime – Varsta

• Femei: 655 + (9,6 x greutatea in kg) + (1,8 x inaltimea in cm) – (4,7 x varsta in ani)
• Barbati: 66 + (13,7 x greutatea in kg) + (5 x inaltimea in cm) – (6,8 x varsta in ani)

Factor de activitate:

• Sedentar: (puţine exerciţii sau lipsa exerciţiilor) = RMB x 1,2
• Uşor activ: (exerciţii uşoare sau sport 1-3 zile pe saptamana) = RMB x 1,375
• Activitate moderata: (exerciţii moderate sau sport 3-5 zile pe saptamana) = RMB x 1,55
• Foarte activ: (exerciţii dificile sau sport 6-7 zile pe saptamana) = RMB x 1,725
• Extrem de activ: (exerciţii sau sporturi foarte dificile şi o meserie care presupune activitate fizica sau doua sporturi sau doua programe de exerciţii pe zi) = RMB x 1,9

Exemplu de calcul al RMB:

• Pentru un barbat de 40 de ani, 75 kg şi 180 cm, RMB = 66 + (13,7 x 75) + (5 x 180) – (6,8 x 40) = 1 721,5 Daca practica moderat activitaţi fizice, necesarul sau caloric este: 1 721,5 x 1,55 = 2 668,3
• Pentru o femeie de 30 de ani, 63,5 kg şi 162 cm, RMB = 655 + (9,6 x 63,5) + (1,8 x 162) – (4,7 x 30) = 1 415,2 Daca este uşor activa, necesarul ei caloric este de: 1 415,2 x 1,55 = 2 193,56

Daca nu le aveti cu matematica, puteti sa va calculati rata metabolica aici.

Concluzie

Rata metabolica bazala este influentata de:

1. varsta, scade treptat dupa 30 de ani
2. exercitiile fizice regulate, acestea ajuta la cresterea RMB
3. temperatura, frigul creste metabolismul bazal, corpul consumand mai multa energie pentru a incalzi corpul
4. factorul genetic
5. alimentatia; mesele mici si dese, proteine de calitate, legume verzi, uleiuri sanatoase

Cu alte cuvinte, cu cat va cresteti rata metabolismului bazal, cu atat veti arde calorii fara sa depuneti mare efort pentru asta, veti fi mai sanatosi, mai frumosi si mai slabi.