Ce folosesti mai intai: sampon sau balsam? Usoara intrebare, nu? Intotdeauna samponul, evident. De ar fi asa usor de raspuns si in ceea ce priveste ordinea in care facem cardio. Oricat de mult ne straduim sa intelegem stiinta din spatele exercitiului fizic, intotdeauna vor ramane cateva subiecte care vor fi dezbatute la nesfarsit.
Unul dintre acele subiecte este despre ordinea in care facem cardio, inainte sau dupa antrenamentul cu greutati. Pe care il facem primul? Mi-as dori sa am un raspuns simplu si sa inchei articolul aici. Vestea buna este ca o sa iti explic aici astfel incat sa fie usor pentru tine. Este dificil atunci cand incerci sa gasesti o reteta universal valabila pentru toata lumea.
Un studiu recent a descoperit ca exercitiul cardiovascular facut dupa antrenamentul de forta (sau cu greutati) a creat un raspuns cardiac cu 12 batai pe minut mai ridicat decat acelasi antrenament ca intensitate si durata facut inainte de forta. Asta ar putea duce la concluzia ca e bine sa faci cardio inainte de antrenamentul cu greutati datorita cresterii efortului perceput de la schimbarea frecventei cardiace si o potentiala crestere a intensitatii de la „moderat” la „viguros” fara alte modificari externe.
Cei care au condus studiul au mentionat ca acest rezultat nu ar trebui luat ca regula general valabila ci ar trebui adaptat in functie de obiective. Lucru cu care sunt total de acord.
Exista mai multe studii care dovedesc ca e mai bine sa faci antrenamentul de forta inainte de cardio intrucat daca faci inainte cardio iti reduci forta cu care poti „impinge”, cu alte cuvinte obosesti. Lucrul acesta se intampla si pentru ca mai intai consumi rezervele de energie din glicogen (carbohidrati stocati ca si glicogen) si cand ajungi sa faci forta incepi sa arzi din grasime pentru energie si nu mai ai acelasi „elan”.
Nu trebuie sa te pierzi in detalii. Asa cum ziceam la inceputul articolului, raspunsul corect la aceasta intrebare depinde de mai multi factori: obiectivul pe care il ai (slabire, sa fii sanatos, sa ai mai multa energie, sa fii mai puternic), atitudinea pe care o ai fata de exercitiul fizic (iti place sa faci sport sau e o corvoada?) etc. Pentru a te asigura ca vei face sport ca stil de viata, este necesar sa iti placa.
Pentru a te ajuta sa iei o decizie buna pentru tine, iti ofer cateva solutii in functie de obiectivele pe care le ai.
| Obiectivul tau | Forta sau cardio mai intai |
|---|---|
| Vrei sa slabesti si te "striezi"? | Intai forta |
| Vrei sa iti imbunatatesti forta? | Intai forta |
| Faci antrenament doar pentru partea de sus a corpului in ziua respectiva? | Oricare din variante este ok |
| Antrenezi doar partea de jos a corpului in ziua respectiva? | Intai forta (daca faci antrenament serios pentru picioare, poti sa sari cardio in ziua respectiva) |
| Vrei sa iti imbunatatesti starea de sanatate, fara un accent anume pe forta sau rezistenta? | Oricare din variante este ok. Recomandarea mea sa faci prima data ce nu iti place, astfel te vei asigura ca le faci pe ambele. |
| Vrei sa iti imbunatatesti rezistenta fizica? | Intai cardio |
Opinia mea este sa nu stai sa te gandesti si sa studiezi prea mult problema. Indiferent cum reusesti sa il integrezi in antrenament, este perfect. In functie de obiective, poti face cardio si inainte si dupa antrenamentul cu greutati.
Personal urasc alergatul. Nu stiu de ce, insa nu mi-a placut niciodata. Asta nu inseamna ca nu alerg. Pentru ca stiu cat este de eficient si util. Insa am integrat un „artificiu”: alerg intre sesiunile de forta. De ex. intr-un circuit faceam 10 indreptari, 10 tractiuni, 10 burpees, 10 genuflexiuni si apoi alergam 500 de m. Totul repetat de 4 ori. Iti garantez ca trece altfel timpul si la final de antrenament ai alergat 2km fara sa iti dai seama
Acum ca am lamurit si asta, citeste continuarea
Cu mici exceptii, pentru a avea rezultate, exercitiul cardiovascular este necesar. Adapteaza in functie de ce iti place – HIIT, antrenament metabolic, alergare, mers alert etc, important este sa nu sari peste antrenamentul cardiovascular.
Mi s-a parut foarte interesant acest articol, studiez de ceva timp problema, imi doresc un stil de viata mai sanatos si un procent mai mare de masa musculara..am o singura problema…nu prea imi place sa ridic greutati.. mi se pare greu si plictisitor..ce aparate de fitness mi-ai recomanda ca alternativa la ridicatul de greutati, cu care sa obtin rezultate asemanatoare?