BCAA – ce inseamna, cand se folosesc

72
74706

Ce sunt aminoacizii BCAA?

BCAA sau branch-chained-amino-acids sunt un element cheie in constructia noastra biologica. Cand vine vorba de exercitii si construirea de musculatura, multi se orienteaza catre proteine si absorbtia acestora si dezvoltare.

Cu toate acestea, majoritatea nu inteleg ca BCAA sunt la fel de importanti atunci cand discutam de cresterea musculara.

Aproape o treime din musculatura este realizata din BCAA, de aici si rolul lor critic in construirea de masa musculara si optimizarea exercitiilor. Acesti aminoacizi nu au numai functia de „constructori” de masa musculara, ci joaca si roluri cheie in multe alte procese biologice complexe, cum ar fi construirea de ADN si ARN, distributia de oxigen si formarea de anticorpi.

Ce supliment BCAA sa aleg?

In calitate de ectomorf veritabil, pun masa musculara greu, intru in catabolism usor. Prin urmare, imi fac antrenamentele cu grija, si ma suplimentez inainte/dupa, astfel incat obiectivele mele sa fie atinse.

Eu am decis sa utilizez pre/post antrenament acest supliment de la Gaspari Nutrition, care imi asigura 6 grame de leucina/valina/isoleucina intr-o ratie de 4:1:1.

De ce as lua suplimente cu BCAA?

Organismele noastre au nevoie de peste 20 de amino esentiali pentru a dezvolta muschi si a produce multe alte molecule importante care joaca un rol esential in crestere si dezvoltare.

Complexul organism uman este capabil sa-si produca singur majoritatea aminoacizilor. Cu toate acestea, exista 8-10 amino pe care trebuie sa-i obtinem din alimentatie sau prin suplimentare.

Toate sursele de proteine, cum ar fi carnea rosie si lactatele, sunt surse naturale de BCAA. Cu toate acestea, stiluri de viata diferite (vegetarianismul, de exemplu) sau complicatii medicale (intoleranta la lactoza, de exemplu) pot cauza deficiente de amino si necesita suplimentare.

Se duc BCAA in muschi, asa cum scrie pe eticheta?

Nu, e marketing inselator. Absolut, dar ABSOLUT totul trece prin ficat, deci sinteza. O parte din amino sunt folositi pentru alte procese, o alta poate fi folosita pentru constructie musculara, uneori ramanand si excese (toxice).

Acum ca am lamurit si asta, citeste continuarea

La ce ma ajuta BCAA?

Pe durata exercitiilor intense (eu fac HIIT – interval training, fie cu greutati, fie cu greutatea propriului corp, asistat, bineinteles, de Ina), corpul intra intr-o stare catabolica. Aceasta presupune ca organismul „sparge” depozitele de glicogen (energie) si le sintetizeaza in molecule de glucoza cu ajutorul ficatului.

Acest proces este declansat de eliberarea de aminoacizi cum ar fi L-Alanina, care este un rezultat al stresului exercitat asupra muschilor pe durata exercitiilor.

Eliberarea acestor aminoacizi se comporta ca un semnal pentru corp astfel incat acesta sa opreasca sinteza de proteine. Prin adaugarea de suplimente BCAA, in special pe durata acestui interval de stress, acest semnal poate fi reversat si productia de proteina si dezvoltarea musculara pot sa reinceapa.

Cand ar trebui sa iau BCAA?

Pentru cele mai bune rezultate, ar trebui sa le iei cel putin inainte si dupa antrenament. Zic „cel putin” pentru ca cel putin in privinta organismului meu  consider ca, pe durata somnului nocturn, corpul poate intra intr-o stare catabolica (epuizarea depozitelor de glicogen din ficat) si as risca fie o refacere greoaie, fie cativa pasi inapoi pentru cresterea musculara pe care o vizez.

Cat BCAA sa iau?

Intre 4 si 8 grame reprezinta cantitatea tipica. Sigur, aceasta poate varia, in functie de tipul de antrenament, durata de refacere etc. Evident, suplimentarea inainte si in timpul antrenamentului cu BCAA va creste randamentul, iar suplimentarea post-antrenament va accelera refacerea musculara.

72 COMENTARII

  1. Of, si eu ma tot perpelesc acum din cauza BCAA-urilor. Voiam sa imi iau de la Scitec, n-a venit comanda in timp util si am anulat-o si acum iar sunt in pom. Probabil ca imi voi lua tot de la Trec Nutrition.

    • Ce-ar fi (scrierea corecta) sa scrii concret ce mesaj vrei sa transmiti? Site-ul asta este dedicat celor care fac sport si vor sa-si asigure o nutritie cvasi-completa, asta incluzand si suplimentatie. Daca esti intre cei care-si iau absolut toti nutrientii din masa zilnica, te rog sa ne scuzi ca existam si ca ne luam suplimente ca sa acoperim golurile din dieta provocate de stilul de viata, mesele dezorganizate din pricina joburilor etc.

      • Hmmm….”Radu-le” ce „nas-pa” esti ,nu iti „con-vine” sa se ia careva de „produ-sele”tale ..Chiar asa, Ce Ar fii sa se obțină toate astea din alimentație,Dumnezeu ne-a facut pe toti in asa fel incat sa nu ne lipseasca nici un nutrient? intelegi domnule profesor de limba gimnastică ?

        • „Fi” se scrie un singur „i”. Felicitari totusi pentru ironia cu cratima, destul de reusita.

          Majoritatea dintre noi, eu inclus, nu reusesc sa aiba o dieta complexa si completa ca a ta, drept urmare recomand si aleg sa suplimentez cand stiu ca nu ma hranesc corespunzator.

  2. Salutare Radu , ma incumet sa mai scriu odata cu toate ca nu am primit inca nici un raspuns la cealalta intrebare….o sa fiu mult mai scurt acum…am 35ani , 180cm-73kg , recent m-am apucat de sala….nu sa devin vre-un culturist, doar sa pun si eu putini muschi pe mine ca m-am cam saturat de sunculite :(……m-a sfatuit cineva ca sunt mai buni aminoacizi lichizi ….sfatuiestema si pe mine ce amino sa iau te rog..ce BCAA este mai bun de la ce firma ? lichid,praf ,tablete ? nu conteaza pretul ,sa fie de calitate buna . Multumesc !!

    • Salut, Catalin,

      Ca amino lichid, in topul preferintelor mele este Amino Fuel de la TwinLab (contine si colagen hidrolizat). Partea negativa este continutul de fructoza, dar accept acea mica portie pentru restul de beneficii.

      BCAA iau de la California Fitness, pudra, fara niciun adaos suplimentar. 

      Eu le consum numai cand alimentatia imi este deficitara la nivel de macronutrienti, un lucru pe care ti-l recomand sa-l faci si tu.

  3. florin
    salut am 58 kg si 1.74 inaltimea si doresc sa ajung la 70 kg de mancat 6 mese pe zi
    doresc sa stiu ce proteinei imi recomandati dv
    0745943410

    o zi buna

  4. Salut Radu
    As avea o intrebare. Cum am citit mai sus, BCAA poate inlocui proteinele. Luasem Rapid Mass de la naturalplus, dar are cam mult zahar. Am incercat un carbo combinat cu o proteina dar as vrea sa schimb. Ce imi poti recomanda?
    BCAA 4:1:1 cat de mult ajuta la cresterea masei musculare (asta ma intereseaza pana la anul prin mai)?

  5. Buna ziua, la sfaturile unui prieten mi-am cumparat BCAA,AAKG si cretina powder in mare parte stiu cum sa le administrez cea ce nu stiu este: nu stiu cu care sa incep sau as putea sa iau zilnic din fiecare?

  6. Buna seara, vin si eu cu o problema, am 26 ani 1,84 si 78kg si nu ma pot ingrasa. Pun pe mine doar atunci cand mananc f mult 🙁 de la atata mancare sunt imbalonat cam tot timpul 🙁 am luat gainere si am observat ca nu imi merge bine. Am 3 mese pe zi : la 7.00, 13:00, 20:30, si intre mese mai mananc si cate ceva: mar, banana, biscuiti etc, din cate am auzit am arderile f mari. Dimineata mai fac si sport cu niste gantere ce am prin casa. Ma puteti ajuta cu un sfat pt a mai pune e mine cateva kg. Eu ma gandeam la ceva Amino Fuell si ceva Carbo NOX.. Multumesc anticipat !

      • Bună ziua! Sunt destul de activ, am un tip de organism mezomorf, alerg 4 5 km de 2 3 ori pe săptămână, sală.. Am 175 cm inaltime și 89 de kg. Singura temere e dacă iau BCAA sa nu pun in greutate sau sa pun grăsime pe abdomen (pe care am reușit cu greu sa o dau jos – acum un an aveam undeva la 96 de kg).. Deci intrebarea ar fi. BCAA ul m ar ajuta la o eventuala definire? Sau dimpotrivă o sa ma trezesc cu kg in plus? Mulțumesc mult

  7. Salut Radu,

    Pentru inceput doresc sa te felicit pentru frumoasa munca care ai ales sa o faci si implicit ne esti noua super-folositor;
    Întrebarea mea este:
    Cam ce suplimente ar trebuii sa iau pentru a ma putea bucura de ceva rezultate mai vizibile,pe lângă BCCA,ce ar trebuii sa mai adaug,sunt confuz…

    • Salutare, Julien, multumesc.

      Sunt o multime de articole pe site despre suplimente – e chiar o categorie in site (bara de meniu de sus) unde poti citi mai multe despre acest subiect.

  8. As avea o intrebare. Cineva mi-a recomandat BCAA din cauza ca eu nu prea consum alimente bogate in proteine. Sunt vegetariana (fortata de problemele cu fierea) si nu pot manca oua, carne, lactate. Insa nu sunt o persoana activa fizic (din cauza serviciului). Am 1,85m si 61 kg (nu prea am masa musculara). E ok sa folosesc acest produs?

    P.S. Stiu ca in primul rand ar trebui sa fac ceva miscare, de orice fel, dar in acest moment al vietii mele nu reusesc… poate daca imi gasesc alt serviciu.

  9. Salut Radu!

    La un antrenament de 30 -40 minute forta, apoi 30 minute de alergare (5.5km -6km) (1h si 10 cu totul), cum recomanzi sa iau BCAA? Inainte de intreg antrenamentul cu 30 minute si dupa antrenament sau inainte de alergare cu 30 minute si dupa? Stima!

  10. Buna! As dori sa ma sfatuiti si pe mine in legatura cu suplimentele.Fac sala de 3 luni si imi doresc sa capat putina forta si rezistenta. Ce ar fi recomandat pentru o fata? Multumesc

    • Bianca, in primul rand ar fi bine sa mergi la medic inainte sa iei orice supliment. In al doilea rand, orienteaza spre alimentatie. In al treilea rand, pe site gasesti nenumarate articole care raspund intrebarii tale.

  11. Buna! Unii spun ca aminoacizii se administreaza pe tot parcusul zile. Am o nelamurire: stiu ca se adminstreaza pe stomacul gol. la cat timp pot manca dupa administrarea lor. Dimineata i-au 3g LCitrulina malat+0.200g Coffeina inainte de antrenament, dupa antrenament i-au Ltirozina 0.500g….apoi pe la 16.00 inainte de masa mai i-au 0.500 de Ltirozina, apoi inainte de culcare ZMB 2 capsule. Am de gand sa mai administrez 1 g de LProlina si 1 de LLisine ..impreuna, dar nu stiu in ce perioada a zilei sa le i-au. Multumesc

  12. Am 24 de ani și 65 de kg varul meu instructor a zis sa iau un gainer de 3 ori pe zi și bcaa 8:1:1 tot 3 ori pe zi cate 2 pastile fac sala de la 20 de ani am luat doar amicizia pe o perioada scurta dar anul asta vreau sa ma.ingras umpic ce părere ai e buna combinația

    • In lipsa mai multor date, imi este greu sa iti dau un raspuns clar. Insa daca ai un instructor care te-a sfatuit, urmeaza sfaturile acestuia. Este bine sa ai pe cineva sa iti urmareasca evolutia.

  13. Salut,

    Daca iau bcaa in shake-ul post antrenament (true mass+bcaa+creatina – bsn), Amino Fuel (Twin Lab) isi mai are rostul?
    In completarea stack-ului de peste zi, mai sunt: complex vitamine si minerale, vitamina C de 1g, vitamina D, omega3 si uneori enzime.

    Multumesc!

  14. Salut,
    Am 1,85 m inaltime, de curand am reusit sa slabesc de la 115 kg pana la 90kg. Acum mi-a mai ramas doar grasime in jurul abdomenului si piele lasata. Am auzit de la cineva de acest BCAA si ca m-ar putea ajuta la arderea grasimilor dar si la masa musculara, tin sa mentionez ca acum am inceput sa fac forta la sala si am lasat-o mai incet cu cardio (steper, banda etc.). Intrebarea mea este daca ma poate ajuta pozitiv acest supliment si daca mi-l recomanzi?

    • Ce te poate ajuta este sa te hranesti sanatos si sa mentii un stil de viata activ. Suplimentele sunt SUPLIMENTE, adica SUPLIMENTEAZA eventuale carente in alimentatia ta curenta.

  15. Salut. E vreo diferenta intre bcaa tablete si cele pudra ? Daca da, care ar fi mai ok? Avand in vedere ca iau proteine pudra. Si care bcaa sunt mai ok?(produs in sine,firma)

    • Nicio diferenta, Catalin. Sa te uiti la concentratie. Este recomandat sa iei 4-5 grame inainte si dupa antrenament. Noi am folosit Now Foods, ON, MRM si au fost ok.

  16. Mi-am cumparat zilele trecute aminoacizi si creatina si am fost sfatuit sa iau creatina inainte de antr si aminoazicii dupa antrenament. Esti bine daca le iau in felul asta? Pe langa sala eu mai practic si rugby de performanta si asimilez masa musculara destul de repede, deoarece am fost gras cand eram mic si sportul pe care il fac m-a ajutat sa ma dezvolt, si din cat am citit tu iei aminoacizii post/dupa pt ca pui masa musculara mai greu. La mine mai este nevoie sa iau inainte si dupa daca asimilez destul de repede? Multumesc!

  17. Buna ziu si ma scuzati de deranj. Am 1.80m 90kg..pot lua si L-carnitin impreuna cu BCAA si Creatină?ma imtereseaza o ardere mai rapida a grasimilor… Organismul meu arde grasimea mai greu si ma gandesc sa il stimulez si cu L-carnitin..Va multumesc si astept un raspuns.

  18. Buna ziua!
    Am inceput sa iau BCAA. Intrebarea mea este: Cum si cate pastile trebuie sa iau pe zi daca:
    3 capsule = L-Leucin 1.65g
    L-Valin 0.83g
    L-Isoleucin 0.83g
    Multumesc anticipat!

  19. Salut! Te rog frumos sa ma ajuți și pe mine cu câteva recomandari. Am 45 de ani și merg la sala de 2 ani. Am slăbit 18 kg cu o alimentație sănătoasă, fără zahăr , făinoase etc și mișcarea de la sala. Acum am 69 de kg și 1,70 înălțime și vreau sa știu dacă e bine sau nu sa iau amino acizi pentru masa musculară. Menționez ca nu am luat niciodată niciun supliment. S-a definit ceva și la mine dar parca nu cum mi-as dori sau mai bine zis cum văd pe la alții. Sau sa continui doar cu alimentatia și sala? Mulțumesc ! Cu respect, Cristi Popescu

    • Alimentatia si sala e reteta ideala. Din nefericire, multi dintre noi nu avem timpul si nici banii sa suportam o dieta suficient de diversa asa ca varianta suplimentelor (curate) proteice e foarte OK.

  20. Salut Radu/Ina
    De cateva luni de zile am inceput un antrenament, care pentru mine cel putin, a dat roade. Am slabit in 5 luni 15 kg. Exercitii cardio si putin greutati! De o luna de zile am schimbat termenii de antrenament in sensul ca zilnic fac 20 min cardio pe banda, cu diferite nivele de inclinare si viteza, apoi lucrez cate o grupa musculara mare si abs la fiecare 2 zile. Dorinta este sa cresc putin in masa musculara si definitie. Te-as ruga sa ma sfatuiesti ce pot lua. Mentionez ca momentan iau NitroTech de la Muscletech(WHEY ISOLATE ) dar care contine si 3 gr de creatina. Din cate am citit, creatina este retentie de apa iar scopul meu este sa reduc cat se poate de mult tesutul adipos, mai ales din zona abdomenului(colacei). Am citit despre creatina HCL fara retentie de apa…e ok? In timpul antrenamentului fie de cardio sau combinat cu greutati, folosesc si Xtend Free BCAA in raport de 2:1:1 cu 7 gr BCAA. Ma ajuta la definirea musculaturii si/sau cresterea de masa musculara?. Multumesc anticipat!

  21. Salut Radu !
    Vreau sa ma lamuresti si pe mine cu ceva te rog,daca nu fac exercitiile pana la epuizare nu ajuta la cresterea mesei musculare?sau daca l-e fac pana la epuizare si nu sunt alimentat corespunzator,,,,slabesc????ms

    • Exercitiile trebuie sa fie suficient de intense pentru a stimula cresterea musculara. Ca o foarte importanta precizare, daca nu te hranesti corespunzator (hipercaloric) si dormi suficient, nu iti vei atinge obiectivele.

  22. Salut Radu! Am si eu o nelamurire. Care este cel mai bun ratio de BCAA? Mi-am luat cu 10:1:1, iar pe cutie scrie sa iau 5 grame inainte de antrenament si 5 grame dupa. Mie mi se pare enorm sa inghit 10 pastile pe zi. Din cate am auzit, suplimentarea in exces cu BCAA distruge vitamina B2 din organism.

  23. Buna. De vreo 2 luni si ceva, am intrat in perioada de slăbire (deficit caloric), am antrenamente de 3 ori pe saptamana si zilnic o jumătate de oră alergare pe banda. După antrenament i.au o porție de whey protein, restul de proteine incerc sa le iau din alimentație. Am cumparat si BCAA SI CLA si nu stiu cand si cum sa le iau. Am uitat sa mentionez ca dimineata pe stomacul gol mai iau o capsulă de cod fish oil si centrum multivitamine pentru femei.mersi

  24. Salut. Am 21 de ani si faca sport de mic copil . Momentan lucrez in sala de fitness dar nu am luat niciun BCAA nimic . Incerc sa mi iau toti nutrientii din alimentatie dar din pacate nu prea pot . Ma gandesc de mult la ceva suplimente dar ma intreb daca nu au cumva vreun rol negativ asupra sanatatii mele..de exemplu proteina din zer, BCAA..

    • Proteina din zer, presupunand ca vine dintr-un zer de calitate si fara indulcitori si arome artificiale, este un supliment exceptional.

      BCAA vine in orice proteina completa, nu ai nevoie neaparata de ei atata timp cat aportul proteic COMPLET (toti cei 20 aminoacizi proteinogenici) este acoperit.

LĂSAȚI UN MESAJ

Vă rugăm să introduceți comentariul dvs.!
Introduceți aici numele dvs.

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.