10 smoothie-uri cu mai multă proteină decât 2 ouă

10 retete sportaholice de smoothie-uri delicioase, care te vor reincarca cu energie si proteina pentru cel putin jumatate de zi

6
41118
smoothie cu fructe de padure

Cand te gandesti la un mic dejun bogat in proteine, te gandesti in mod inevitabil la oua. Dar doua oua contin numai 13 grame de proteina si exista o multime de mancaruri pentru dimineata mult mai simple si care iti furnizeaza mult mai mult din acest nutrient exceptional care blocheaza foamea si iti hraneste intreg organismul.

Fiecare din urmatoarele 10 smoothie-uri delicioase contine mai multa proteina decat 2 oua, fara sa foloseasca nicio pudra proteica.

Super-Smoothie din dovleac

smoothie dovleac

Combina ½ cana de dovleac congelata; 200 grame iaurt grecesc 2% grasime; ½ cana de apa; ¼ avocado; 2 lingura de seminte de in macinate; 1 lingura sirop de arțar; și ½ linguriță aromă de dovleac (pumpkin pie). Pune la mixer pana se face fin. Serveste 1 singură porție.

NUTRIENȚI (per portie) 361 calorii, 26 g proteine, 38 g carbohidrati, 11 g fibre, 26 g zaharuri, 14 g grasimi, 4 g grasimi saturate, 80 mg sodiu

Banana Peanut Butter Smoothie

smoothie banana peanut butter

Combina 1 cana de lapte degresat; 1 banana coapta decojita; si 2 linguri de unt de arahide. Pune totul in blender si mixeaza pana se face fin. Serveste 1 singura portie

NUTRIENTI (per portie) 391 calorii, 17 g proteine, 46 g carbohidrati, 5 g fibre, 28 g zaharuri, 17 g grasimi, 2 g grasimi saturate, 250 mg sodiu

Smoothie cu Sfecla rosie si Ricotta

smoothie sfecla rosie si ricotta

Combina ¾ cana cu apa; ¾ cana juice de portocale; ¾ cana branza ricotta; 2 sfecle rosii medii, curatate si taiate cuburi; 1½ cana zmeura inghetata; ¼ cana nuci; 1 cubulet de ghimbir curatat; si ½ lingurita scortisoara. Pune in blender si mixeaza pana se face fin. Serveste 2 portii.

NUTRIENTI (per portie) 376 calorii, 15 g proteine, 33 g carbohidrati, 6 g fibre, 19 g zaharuri, 22 g grasimi, 9 g grasimi saturate, 150 mg sodiu

Smoothie cu arțar si caju

smoothie cu artar si caju

Combina 2 linguri de caju crud, lasat peste noapte sa se inmoaie in ½ cana apa; 1 banana mica; 2 lingurite sirop de arțar; 1 cana iaurt greces 0% grasime; si 1½ cani de zmeura inghetata in blender. Mixeaza pana se face fin. Serve 1 portie.

NUTRIENTI (per portie) 400 calorii, 24 g proteina, 66 g carbohidrati, 8 g fibre, 40 g zaharuri, 7 g grasimi, 1 g grasimi saturate, 90 mg sodiu

Smoothie „turtă dulce” cu banana

smoothie - turta dulce - ghimbir - banana

Combina 200 gr iaurt grecesc 2%; 1 cana de cuburi de gheata; ¼ cana banana inghetata taiata felii; 2 linguri unt de migdale; 1 lingura melasă; 1 lingurita ghimbir răzuit; ¼ lingurita scortisoara; si ⅛ lingurita de nucsoara si cardamon intr-un blender. Mixeaza pana se face fin. Serveste 1 singura portie

NUTRIENTI (per portie) 440 calorii, 27 g proteine, 39 g carbohidrati, 5.5 g fibre, 30 g zaharuri, 20 g grasimi, 4 g grasimi saturate, 80 mg sodiu

Smoothie cu piure de cartof dulce

smoothie cu piure de cartof dulce

Combina 1 cana de kefir; ½ cana cartof dulce copt, racit; ¼ cana canned fasole marunta fiarta, scursa bine; 1 lingura nuci; ½ lingurita extras de vanilie; ⅛ lingurita cuisoare macinate fin; si ½ banana inghetata feliata. Pune totul in blender si mixeaza pana se face fin. Serveste 1 singura portie

NUTRIENTI (per servire) 448 calorii, 17 g proteine, 68 g carbohidrati, 10 g fibre, 28 g zaharuri, 13 g grasimi, 1 g grasime saturata, 450 mg sodiu

Smoothie verde proteic

smoothie verde proteic

Combina 1 cana iaurt degresat; ½ cana kale, spalata, tocata si cu tulpinile inlaturate; ½ banana; 1 kiwi; ⅛ avocado; si gheata (optional). Pune totul in blender si mixeaza pana se face fin. Serveste 1 singura portie

NUTRIENTI (per portie) 288 calorii, 17 g proteine, 48 g carbohidrati, 6 g fibre, 32 g zaharuri, 5 g grasimi, 1 g grasimi saturate, 200 mg sodiu

Smoothie cu fructe de pădure

smoothie cu fructe de padure

Combina ½ cana fructe de padure congelate; 1 cana iaurt grecesc degresat; 1 lingurita miere; si ¼ cana juice de portocale. Pune totul in blender si mixeaza pana se face fin. Serveste 1 singura portie

NUTRIENTI (per portie) 205 calorii, 21 g proteine, 32 g carbohidrati, 2 g fibre, 26 g zaharuri, 0 g grasimi, 0 g grasimi saturate, 90 mg sodium

Smoothie cu mure si nuci

Combina 2 cani de lapte degresat; 1 cana mure inghetate; 1 lingura unt de migdale sau arahide; si 2 lingurite miere. Pune totul in blender si mixeaza pana se face fin. Serveste 1 singura portie.

NUTRIENTI (per portie) 93 calorii, 21 g proteine, 63 g carbohidrati, 8 g fibre, 53 g zaharuri, 10 g grasimi, 1 g grasimi saturate, 280 mg sodiu

Smoothie mătăsos cu kiwi si tofu

smoothie cu kiwi si soia

Pentru cei care consuma soia. Combina 110 grame tofu nescurs; 1 kiwi decojit si feliat; 1 cana de lapte degresat; 1 lingurita miere; si ½ lingurita extract de vanilie (sau esenta). Pune totul in blender si mixeaza pana se face fin. Serveste 1 singura portie

NUTRIENTI (per portie) 200 calorii, 17 g proteina, 31 g carbohidrati, 3 g fibre, 19 g zaharuri, 1 g grasime, 0 g grasimi saturate, 220 mg sodiu

6 COMENTARII

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.