Ma intreaba prietenii pe care ii conving sa mearga la sala ce suplimente ar fi potrivite pentru ca antrenamentul lor de la sala sa aiba efectele dorite iar cresterea musculara sa fie accelerata. Unii se arunca pe forumuri si citesc zile/saptamani intregi despre experientele altora si cumpara pudre si „pastile” fara sa aiba vreo idee clara ce efecte vor avea respectivele produse asupra sanatatii si obiectivelor setate.

Altii intreaba direct vanzatorii din magazinele de suplimente (ah, ce „boala” am pe astia 🙁 ), ajungand sa cumpere gainere (in fapt, galeti cu dextroza si maltodextrina la pret de nu stiu ce pudra proteica rarissima), cutii cu tot soiul de „arzatoare de grasime” periculoase s.a.m.d.

Daca chiar vrei sa ai o abordare corecta si SANATOASA cred ca, inainte de orice antrenamente istovitoare in sala, de diete si suplimente, ar trebui sa iei in considerare urmatoarele lucruri.

Care este starea ta de sanatate?

Ma refer la cea actuala, asta de AZI, nu de acum 3 luni, nu de acum 1 an, si nu cea pe care o presupui tu. Ma refer la starea ta clinica, cea constatata de medic si nu de parinti, iubita, prieteni. Esti apt CLINIC pentru sala? Da? Mergem mai departe.

Ce spun analizele tale medicale?

Cand te hotarasti sa-ti schimbi stilul de viata trebuie sa ai o baza pragmatica de decizie: analizele sangelui (aici includ si profilul hormonal) controlul organelor interne si diagnosticul medical.Mie imi plac cifrele, lucrurile exacte, de asta ma incred in tehnologie si stiinta medicala, in specialistii care au invatat si invata continuu in domeniul medical. Daca esti in regula aici, poti merge si mai departe.

Ce profil genetic ai?

Asta e dura 🙂 si se refera la natura si la cat de inzestrat esti fizic sau cum ai venit „din fabrica”. Daca esti un ectomorf, atunci nu poti avea pretentii sa construiesti cu usurinta masa musculara. Trebuie rabdare, consistenta, abordare metodica, hrana hipercalorica (si mai putin cardio, as spune eu, dar asta e un subiect viitor). La fel, daca esti un endomorf, nu te poti astepta sa slabesti rapid facand doar flexii pentru biceps (va trebui sa incluzi si ceva HIIT in rutina ta de antrenament, sa mananci hipocaloric etc.). Mai multe despre tipurile somatice, si cum sa-ti determini propriul profil, aici

Cum si cat te hranesti?

Silabiseste odata cu mine: MA-CRO-NU-TRI-ENTI. Ai avut curiozitatea sa vezi ce cantitati de carbohidrati, grasimi, proteine si fibre incluzi intr-o masa zilnica? Tabloul macronutrientilor trebuie sa fie un element de baza in stilul tau de viata. Nimeni nu-ti cere sa-ti tii la virgula toate gramele de proteina consumate intr-o zi, insa o evaluare cat de cat precisa iti va indica rapid unde gresesti in alimentatie si unde trebuie sa umbli. Eu, de exemplu, am avut o mare surpriza sa constat ca nivelul grasimilor era de peste 2 ori fata de cat imi propusesem (momentan merg pe 45% proteine / 35% carb / 20% grasimi). Cresterea musculara a fost ceva timp diminuata (cel putin in cazul meu) pana cand am pus mana pe hartie si creion si am facut cateva calcule.

Exista cateva aplicatii foarte utile, cum ar fi MyNetDiary – eu o am atat pe iPhone cat si pe iPad, atunci cand sunt pe drum. Un alt aspect important este numarul de kilocalorii. Presupun ca discutam de hrana si calorii nutritive, nu de calorii „goale” (junk food, carbohidrati rafinati, uleiuri rafinate). Ar trebui sa pleci de la rata metabolica bazala, peste ea sa adaugi stilul de viata, apoi sa adaugi kcalorii sau sa scazi. Din acest total, cand adaugi kcalorii -> cresti in greutate; cand scazi numarul de kcalorii -> pierzi in greutate.

Principial, recomand ca proteina sa ramana permanent la cel putin 1 gram per kg de masa corporala fara grasime (Lean Body Mass) indiferent de regimul sportiv. Acest nivel poate creste, in functie de nivelul de antrenament, stil de viata, obiective, genetic, starea de sanatate (ex.: dupa anumite operatii, aportul de proteine poate depasi 2 gr/kilocorp LBM).

Ina sau eu te pot ajuta cu calculele. Scrie-ne si-ti raspundem imediat cum avem timp.

Citeste și  Whey protein 80 si o inghetata sanatoasa

Cat dormi?

Odihna este importanta in refacerea musculara, in eliminarea toxinelor, in regenerarea organelor interne si articulatiilor. Tu cum stai la capitolul asta? Daca imi spui ca nu te poti culca mai devreme de 1 noaptea si te trezesti la 6 dimineata, atunci poti avea o justificare pentru starea generala proasta pe care o ai, oboseala cronica, absenta cresterii musculare etc. Ca tot vorbim pe site-ul asta despre crestere musculara, retine: cresti in zilele de recuperare si atunci cand dormi, NU atunci cand esti in sala.

Daca stai bine la toate intrebarile de mai sus atunci putem merge mai departe.

Personal, am testat multe tipuri de suplimente si pot sa deosebesc rapid impostorii de producatorii seriosi. Ca tipuri de suplimente pre/post-workout, eu recomand 3:

1. Suplimentul pre-antrenament

Unii reactioneaza la suplimente cu cafeina (eu ma regasesc aici), altii la L-arginina sau la beta-alanina. Orice te stimuleaza si iti da focus si concentrare in sala este binevenit. Lucrand mai intens, stimulezi in aceeasi masura productia de testosteron / hormon de crestere. De regula, acest tip de suplimente se ia cu circa 30-45 de minute inainte de antrenament.

2. Proteina din zer

Ca este proteina concentrata, izolata sau hidrolizata de zer, acest tip de supliment este extraordinar de biodisponibil. El ar trebui sa se regaseasca in hrana ta post-antrenament pentru ca accelereaza refacerea si cresterea musculara. Continutul de BCAA (aminoacizi cu catena ramificata) are efect insulinogenic, insulina fiind un hormon profund anabolic (cu observatia ca are efecte mult mai „anabolice” in ceea ce priveste depunerea de grasime, deci timing-ul este esential. Off-topic: consuma carbohidratii simpli (dextroza) imediat si numai dupa efort, pentru a minimiza „ingrasarea”).

Principial, intre 20 si 30 de grame de proteina par a reprezenta cantitatea optima ce ar trebui consumata post-antrenament.

As lua proteina aceasta la cca 1 ora dupa antrenament (stiu, toti producatorii spun sa consumi imediat dupa antrenament, altfel risti sa intri in catabolism si sa pierzi fibra musculara bla-bla f#@!in bull@#$it). Adevarul e ca organismul nu e chiar atat de neajutorat pe cat incearca sa te minta producatorii de suplimente, intrarea in catabolism datorita absentei hranei petrecandu-se la 40-48 de ore minim. Sunt gata sa am o disputa cu orice producator de suplimente pe tema asta. Sa vedem cine e mai bun la hidrolizat proteina de vita, sistemul meu digestiv sau masinile lor 🙂

3. Creatina

Baza pentru intreg sistemul fosfagenelor despre care am vorbit, creatina este esentiala in cresterea musculara prin sustinerea tipului de efort anaerob. Pe langa sustinerea ATP ea are si un rol de absorbtie, retinand in musculatura o serie de nutrienti vitali pentru hranirea si cresterea muschilor. Contrar parerilor unora, creatina este, de departe, unul din cele mai populare suplimente pentru sportivi, fara efecte secundare de tip „blocheaza rinicii, bro” sau „te umfla”. Da, retine apa, dar in „apa” aia se regasesc nutrienti esentiali de care ai nevoie.

Ar trebui sa mananc cca 1 kg de carne de vita ca sa am cca 5 grame de creatina dupa antrenament (propria incarcare). De asta prefer sa o consum ca supliment, in zilele de sala, DUPA antrenament. Eu o consum dupa prima masa de dupa antrenament, cea mai bogata in carbohidrati din zi, prin prisma insulinogenica (carbo/glicemie/insulina). Optez pentru 5 grame de creatina micronizata (pulbere fina, care se amesteca bine in apa).

Alte suplimente utile

In stilul meu de hranire se regasesc si cateva suplimente la care n-as renunta: Vitamina C (anti-oxidant), Vitamina D3 (sustine sistemul imunitar), ulei de peste (anti-inflamator), probiotice (sustin sanatatea sistemului digestiv, sistem despre care eu cred ca poseda propria inteligenta atunci cand vine vorba de imunitate, digestie, hemostaza). De asemenea, includ si un „multi” pentru acoperirea lipsurilor pe care sunt sigur ca le am prin dieta.

Cam asta ar fi. Nu uita, hrana este primul tau supliment, alaturi de somn si  cele enumerate mai sus. De acum, cand te vei gandi sa mergi in sala, treci in revista cele de mai sus.

In continuare mi-ar face placere sa aud ce suplimente utilizezi tu  si care sunt rezultatele pe care le-ai avut cu ele. Pofteste de comenteaza 🙂

Aboneaza-te!
Primeste gratis noutati direct in casuta ta de mail!

105 COMENTARII

  1. Multumim frumos pentru recomandare, insa as dori sa aflu de o recomandare care sa-mi ofere ceva sfaturi practice referitoare la cresterea nivelului de energie.
    Ma puteti incanta cu o astfel de solutie, multumesc anticipat.

    • Cu placere. Cea mai usoara metoda de crestere a nivelului de energie este consumul de carbohidrati complecsi inainte de antrenament (ex.: minim o ora inainte de antrenament, o masa care sa contina quinoa, orez integral etc.). In felul asta va asigurati un depozit de energie (glicogen muscular) pe care sa-l puteti utiliza in sala. Eu optez pentru un supliment pre-antrenament, care sa-mi dea focus. De regula ma antrenez pe stomacul gol dimineata iar un supliment de acest tip ma ajuta sa-mi pastrez focusul.

      Daca nu am raspuns intrebarii dumneavoastra, va rog sa aduceti completari acesteia.

  2. Ma intreb, daca dupa sala mi-e asa de dor de niste ciocolata, as putea manca cateva patratele? Mentionez ca nu zilnic, dar cam o data pe saptamana sau la 2 saptamani am un asemenea pitic.

    • Dupa sala e bine sa consumi o combinatie de carbo+proteine. Grasimile din ciocolata (chiar si super-ultra neagra) nu se potrivesc cu nevoia de glicogen pe care musculatura/ficatul tau o are. Poti sa te orientezi catre ciocolata in prima parte a zilei asigurand, astfel, timpul necesar pana la finalul zilei ca acele calorii sa fie consumate. Eu prefer ciocolata atunci cand am nevoie de un impuls de energie mentala (am de lucrat la multe proiecte simultan etc.) 

      • Mersi pentru raspuns. Si eu mai mananc dimineata, mai rar, dar am un amic care a facut un curs de antrenori si tot timpul il vedeam dupa antrenament cu Snickersul in gura. Asa ca mi-au venit si mie idei, gandindu-ma ca poate stie mai bine decat mine.

        • Amicul tau face o greseala mare, pentru ca Snickers-ul pe care il mananca este indulcit cu sirop de glucoza-fructoza – deci spike-ul de insulina pe care mizeaza nu se va intampla. Mai mult, o sa doreasca sa manance si mai mult in timp relativ scurt, deoarece nevoia de glicogen nu a fost satisfacuta (creierul nu reactioneaza la fructoza).

          • Multumesc pentru clarificari. Si atunci care e cantitadea de dextroza care ar trebui pusa in shake pentru crestera masei musculare? Vad ca proteinele sunt trecute.

          • In functie de obiective, greutatea corporala, masa musculara existenta, intensitatea antrenamentului, cantitatea poate varia intre 20 si chiar 80 grame. Totusi, o combinatie cu un carbo cu lant lung (ex.: maltodextrina, waxy-maize, vitargo) poate fi mult mai eficienta. Fructoza nu este de preferat (eu o evit de fiecare data cand am ocazia, nu numai dupa antrenament).

  3. Buna! As dori o lamurire daca se poate ..cum se impaca proteinele cu carbo  luate la o masa (post-antrenament sau oricand). Cum se digera, cum se absorb? Au nevoie de digestie diferita. Majoritatea nutritionistilor spun NU la prot+carbo la aceeasi masa. Ne gandim numai la asimilare ?(cam asta fac sportivii in general)…dar fara digestie corecta se asimileaza ceva? ..Multumesc!

    • Sunt in complet dezacord cu ce zice „majoritatea nutritionistilor”. Cea mai proasta combinatie este grasimi+carbo – cea care conduce la colesterol LDL ridicat si la rezistenta la insulina (in special grasimi saturate cu carbo simpli si indice glicemic mare). Ca observatie, un aliment este, in general, o combinatie de macronutrienti (grasimi, carbo, proteina). Sa explice acei nutritionisti de care zici cum se face ca semintele de chia (sursa de proteina si carbo), nu au nici cea mai mica problema in a se digera.

  4. Buna seara...vreau sa ma apuc de niste suplimente vreau sa mentionez ca am 1.80 cm si 70 kg sunt un fel de ectomorf…defapt daca mananc mai mult ma ingras si nici nu pun masa musculara pe mine…as vrea sa ma apuc de niste suplimente da nu stiu ce ar fi mai bun pentru mine si ma gandeam ca ma puteti ajuta poate ati mai avut cazuri de genul meu..daca da va rog frumos sa ma ajutati..Multumesc!

    • Salut,

      Cel mai bun supliment de care poti sa te apuci este hrana corecta si adaptata stilului de viata (ex.: stai in fund la birou, nu ai de ce sa consumi carbohidrati in exces (cartofi, orez, paine). 

      Apoi miscarea: mergi in sala, exerseaza cu greutati, combina cu antrenamente HIIT si stretching (yoga poate fi o varianta).

      Inteleg ca iti doresti ceva rapid, o solutie facila la un stil de viata anapoda, insa nu pe suplimente trebuie sa te bazezi. Ele suplimenteaza, compenseaza o lipsa.

      Ca o ultima observatie, pe Sportaholic.ro nu avem „cazuri”, avem cititori pasionati. Aici nu e spital unde pacientii sunt clasati dupa „caz”.

      Te sfatuiesc sa citesti articolele de aici. Te vor ajuta sa-ti raspunzi singur la dilema in care te afli.

      Succes.

  5. Salut Radu,
    in ultima perioada am lasat-o mai usor cu sportul si am observat ca incep sa „pun pe mine” cateva kilograme, m-am hotarat sa ma apuc de sala(inainte faceam kickbox).

    Am 19 ani, 1.75 m si 80 kg , corpul meu este de tip mesomorph
    Obiectivul principal pe care mi l-am propus este sa scap de grasimea abdominala, si cea de pe solduri…stiu ca pentru asta trebuie sa scap de grasime de pe tot corpul.
    As vrea sa-mi recomanzi un tip de proteina/creatina sau orice altceva, pentru ca nu ma pricep, care sa ma ajute sa am o ardere mai mare a grasimilor….am posibilitatea sa merg de 3-4 ori pe saptamana la sala.
    multumesc anticipat

    • Salut, Denis,

      In primul rand ar trebui sa te concentrezi pe alimentatie si sa vezi ce gresesti. Ina a scris despre carbohidratii prosti si excesul caloric.

      Daca te intereseaza un supliment, poti sa te orientezi spre un fat-burner. Da un search pe Google si gasesti o multime de variante. Personal, nu sustin acest tip de suplimente, prin presiunea pe care o pun pe intregul sistem. Pentru slabire, poti sa cresti aportul de proteina (se stie ca proteina este consumatoare de energie in procesul de digestie, deci ajuta, indirect slabirea).

      Concentreaza-te pe antrenament intens cu greutati, adu o sesiune de 4-8 minute de HIIT la finalul fiecarui antrenament si rezultatele dorite vor incepe sa apara, mai ales ca esti la o varsta la care hormonii fac minuni 🙂

      Sa ai succes si crestere musculara cat mai mare iti doresc! 

    • Este o intrebare foarte generala. Depinde de foarte multi factori: cum te antrenezi, ce mananci, ce suplimente iei, cat de odihnesti etc. Degeaba iei proteine daca nu te hranesti cum trebuie, sau daca nu te antrenezi cu greutati etc.

  6. Salut Radu,

    Eu fac sala de aproximativ un an de zile. Nu am luat niciodata niciun fel de supliment dar cred ca ar fi cazul sa o fac. Am 1.71 , 68 kg. Pana sa ma apuc de sala aveam 59 kg. Mentionez ca am o viata f.activa, sunt in permanenta in miscare. Merg la sala de 3 ori pe saptamana, uneori de 5 si intotdeauna am zile de refacere. Am arderile foarte mari, pot manca aproape orice fara sa ma ingras.Vreau sa cresc macar pana la 75 kg, dupa care o sa merg doar pt intretinere. Ce suplimente imi recomanzi si cand spun asta, sper ca imi spui si un anume brand 🙂 multumesc anticipat

    • Nu ai precizat ce varsta ai, dar presupun ca pana in 20 de ani. Recomandarea mea este sa mergi la medic, in primul rand. Continua sa mergi la sala, si alimenteaza-te corect si, cel mai important, AI RABDARE. Recomandarea mea generala este sa iei vitamine/minerale/antioxidanti, grasimi sanatoase (omega 3, krill oil), o pudra proteica de calitate. M-as abtine de la recomandari de branduri. Totusi, evita produsele care au indulcitori si coloranti artificiali, contin plumb sau fier.

  7. Salut, v-am citit articolul si as avea o intrebare legata de ectomorfi. Considerati ca o alimentatie hipercalorica ar fi indeajuns pt cresterea musc sau in combinatie cu suplimente ?

    • Salut,

      Alimentatia hipercalorica e esentiala, intr-adevar. M-as orienta spre alimentatie, in primul rand. Suplimentele ar trebui sa compenseze o lipsa (ex.: nu ai suficiente proteine in alimentatie, compensezi cu pudra proteica).

  8. Salut, am citit articolul si am 2 intrebari.
    1. Pentru ectomorfi consideri ca o alimentatie hipercalorica este indeajuns pentru cresterea masei musculare ?
    2. De ce cand vine vorbe de ectomorfi este recomandat mai putin cardio ?

    Multumesc.

    • 1. Nu se rezuma totul numai la calorii, atentie. Da, o alimentatie hiperproteica este esentiala, insa mai importante sunt proportiile de macronutrienti (proteine, carbohidrati (includ si fibrele aici) si grasimi).

      2. Pentru ca ectomorfii pierd rapid masa musculara, iar cardio exact asta face.

  9. buna! am si eu o problema legate de suplimente. vreau sa cresc putin masa musculara[in zona fesierilor] si sa scap de niste aripioare. de 5 luni[cu cateva pauze] lucrez la sala cu greutati si am observat ca nu pot[fizic vorbind] sa imi iau aportul necesar de carbo si proteine din alimente, motiv pentru care as vrea sa iau niste suplimente.ce sfaturi imi dai si ce suplimente recomanzi pentru femei? nu vreau sa ma maresc excesiv .ma gandisem sa apelez la un nutritionist pentru o verificare mai amanuntita dar nu cred ca specialistii in diabet si boli metabolice imi pot vorbi prea mult despre suplimente si nici nu imi permit sa dau 500 de lei pentru 30 de minute de vorbit cu un nutritionist sportiv..
    multumesc anticipat!

    • Buna Mona!

      Nu poti creste masa musculara doar in zona fesierilor. Vei pune masa musculara peste tot. Ceea ce nu este deloc rau.
      Daca vrei sa suplimentezi cantitatea de proteina, o poti face cu un shake proteic de calitate (uita-te sa nu aiba indulcitori artificiali). Carbohidratii ii poti lua din alimente, nu cred ca are sens sa suplimentezi cu vreun gainer. Personal eu consum BCAA inainte de antrenament, multivitamine, probiotice si antioxidanti. Si proteina, bineinteles 🙂

  10. Salut,
    Am 29 de ani, 100 de kg fac sala de 1 an si jumatate vreau putin sa mai slabesc dar totusi sa nu pierd nici din masa musculara si din forta…ce sfat imi dai? sa iau proteina?…mentionez ca nu am luat decat la inceput cand m am apucat de sala, un borcan de creatina de 1 kg in rest nimic, doar am mancat bine
    multumesc

  11. Buna seara,
    In momentul de fata, folosesc whey gold dupa antrenament, un shake format din 2 cupe, iar inainte de antrenament, iau 4 capsule de testoxplode de la weider iar dimineata, in zilele cu antrenament, beau un shake din lapte si 4 albusuri. Pe timpul zilei, am 2 mese pana in antrenament si una dupa antrenament, ma antrenez doar seara.
    Merg regulat la sala de 2 ani jumatate, suplimente proteice iau de un an si jumatate, un an de zile am folosit doar gx8 de la pronutrition, stim cu totii valoarea nutritiva a carbohidratilor dintr-o servire a acestui produs.
    De 6 luni am tot schimbat suplimentele, am folosit syntha 6, milk&egg, hydro whey si au mai fost si altele, aceastea pe rand, combinate cu animal pump, testo xplode.
    Vreau sa evidentiez faptul ca, de cand nu mai folosesc gfx 8, unde cresterea musculara pe perioada folosirii acestuia a fost semnficativa(4 cm „la cald”, de la 43 cm la 47 cm),iar de aici, am folosit suplimentele enumerate mai sus ajungand la 48 cm, asta dupa 3 luni , eh de aici am o problema, in ultimele 2 luni am luat doar whey gold, cum am spus mai sus , dar nu mai reusesc crestere musculara, am inceput sa ma definesc mai bine, tin sa mentionez ca stau 2 ore la fiecare antrenament si ca am 26 de ani, 1.88 inaltime si 102 kg, iar nivelul de grasime din organism nu este ridicat. Ce ar trebui sa mai adaug in alimentatia mea? Nu am luat niciodata creatina, dextroza..

    • Buna Cristian,

      Din cate imi spui, esti foarte focusat pe dieta proteica (nu stiu ce mananaci in restul zilei). Insa, daca vrei sa cresti masa musculara trebuie sa mananaci si sa nu sari peste carbohidrati (mai ales dupa antrenament).

  12. Bună, fac sală de 2 ani , ca supliment folosesc RAPID MASS , cu alimentația stau bine numai că am o singura problemă, lucrez în ture de noapte 12 cu 24 de un an (nu am probleme cu somnul cât sunt acasă , insomnii etc.)
    1. Ce tip de antrenament ar trebuii să fac pentru masă musculară ? (în concordanță cu problema pe care o am), dacă se poate un nr. de serii cu un nr. de repetări ?
    2. Este bun suplimentul pe care îl folosesc ?

    • Salutare, Seba!

      1. Exista o sumedenie de tehnici de antrenament de masa pe internet. Eu as merge pe clasicul 4 seturi, fiecare de cate 10-12 cu incarcare progresiva de la un set la altul si de la o saptamana la asta. Legat de stilul de viata, este important sa dormi pentru a permite refacerea sistemului nervos (nu numai a musculaturii). Recomandarea mea este sa fac pauze mai dese (ex. 3 zile pe saptamana pauza).

      2. Suplimentul este incarcat cu o gramada de carbohidrati pe care ii poti lua mult mai natural si mai rapid din alimentatie (banane, orez, cartofi). Sunt pe site aici multe articole si sfaturi unde poti citi cum ar trebui sa adaptezi alimentatia post-antrenament cu un minim de suplimente.

  13. Salut Ma numesc Bogdan am 20 de ani 1,78cm si 57-59kg. Asi vrea sa ma duc la sala pentru cresterea mase-i musculare si ceva Kg in + ma potii ajuta cu un sfat ? De exp cum sa fac si ce trebuie sa iau pentru o dezvoltare cat de cat mai imbunatatita? Adica ce ar trebuii sa iau si sa fac la inceput pentru imbunatatirea mea. E pentru prima oara cand vreau sa merg la sala si asi dorii un sfat de la o persoana cu experienta !

  14. Buna Radu , am facut ieri un post dar se pare ca a fost sters ( 🙁 ) .Deci dupa cum spuneam,am 18 ani 1,85 m si 77 kg;starea mea de sanatate este buna,cu analizele bune;profilul genetic intre mezo si endo;Mananc de 2 ori de zi(as putea de 3 ori dar dau skip la micul dejun);Dieta mea e diversificata,mai mult bazata pe mancaruri traditionale romanesti (mancarica,borsuri,supe,fripturi,peste,mancaruri doar din legume,curry(de post sau cu carne),salate,branzeturi,oua…etc.De junk food nu prea ma ating…doar la doua saptamani o punga de chipsuri sau o inghetata.Nu fumez,.de baut beau rar.Portiile de mancare sunt medii.
    Legat de sala,fac sala de 7-8 luni…de 3-4 ori pe saptamana…in ultima vreme doar de 3 ori din cauza ca sunt ocupat si datorita programului de somn dat peste cap(il voi reface pana saptamana viitoare)…Si avand in vedere ca fac sala doar de 3 ori,cam dau skip la partea de cardio dar ma voi apuca serios din nou pt ca trebuie sa dau grasimea jos(n-am probleme cu greutatea doar cu grasimea).Am avut probleme cu greutatatea inainte de a ma duce la sala(cu un an inainte)…am slabit vreo 15-16 kg intr-o singura vara ( am ajuns la 72 de kg),dar de cand ma duc la sala am mai pus niste kg pt ca incerc sa mananc destul astfel incat corpul se recupereaza normal.Lucrez in fiecare zi de sala 2 parti ale corpului,nu ca altii doar o singura portiune.
    As avea nevoie putin de ajutorul tau.Ma gandeam sa iau niste suplimente(doar proteina de zer – m-am documentat despre aceasta) sa vad cum raspunde corpul si daca e ok, sa continui cu aceasta.Daca ai putea sa-mi recomanzi niste proteina de zer(ceva bun,in cantitate mai mare daca s-ar putea,nu conteaza de pe ce site) si poate sa-mi mai spui tu daca trebuie sa mai iau altceva pe langa proteina + alte sfaturi.
    .Multumesc anticipat,apreciez munca pe care o depui si abia astept sa vad ce-mi recomanzi(scuze daca am facut unele greseli privind scrisul,iar ma grabesc)
    Ciao!

  15. Salut! De aproximativ 4 luni de zile m-am reapucat de sala. Am un corp Endomorf. La inceput am avut 89 kg, iar acum dupa antrenamente intense, de circa 4 ori pe saptamana, la inceput mult cardio pentru a da kilogramele in plus jos…am reusit intr-un final. Acum am 76-77 kg la 1.81. Am inceput sa iau si niste proteine GNC Amplified Gold 100% Whey Protein Advanced pe care le iau imediat dupa antrenament (1cupa in 200 ml de apa). Sunt bune proteinele astea?
    Crezi ca este nevoie sa mai iau si altceva in afara de proteinele mentionate mai sus pentru a pune masa musculara?
    Tin sa precizez ca mananc destul de echilibrat (carbo mai putini).

    Multumesc frumos.

    • Atata timp cat produsele indicate nu contin indulcitori si arome artificiale, ar trebui sa fie bine. Ina a scris un articol pe tema indulcitorilor cancerigeni pe care iti recomand sa-l citesti.

      Legat de consumul de pudra proteica si masa musculara: daca te antrenezi suficient de intens si mentii nivelul de proteina la un nivel corespunzator (indiferent daca ea vine din pudre proteice sau alimente), ar trebui sa pui masa musculara. Atentie, am presupus ca nu ai probleme medicale (prima ta vizita ar trebui sa fie la medic, apoi sa citesti sfaturi pe un site sau altul).

      • Salut Radu! Ma numesc Dan am 21 de ani si a si vrea sa ma reapuc de sala! Am 1.86 cm 80kg mentionez ca am un joob la care muncesc cam 12 h zilnic. Asi dori sa ceva suplimenteze pentru masa musculara si refacere ce ar fi bine sa iau? Ma gândeam la Izolate whey protein BCAA crestină monohidrata si Glutamina dar ma cam umflu la pret…Ce ar trebui sa iau totusi ?astept raspunsul tau ! O zi buna

    • Dupa antrenament ai nevoie de un nivel suficient de ridicat de insulina, lucru pe care ti-l da dextroza. Mierea este atat glucoza cat si fructoza, nu este la fel de buna pentru acest obiectiv (de a impinge nutrientii catre muschi).

  16. Buna Ina, Radu,

    Doresc un sfat de la voi: am 27 de ani, 1.74 cm si 74 kg, job-ul meu este de birou si incerc sa fac in asa fel incat sa nu iau proportii: merg la sala de 3 ori pe saptamana(zile consecutive), apoi in ziua 4 la inot, ziua 5 cardio, ziua 6 pauza si ziua 7 inot. Procedez bine? Incerc sa nu ma mananc carne rosie(nu am un motiv), si tocmai mi-am comandat proteine de la ON Nutrition(100% whey) si creatina acelasi brand. Doresc sa fac o definire a muschilor, dar nu stiu daca sunt pe calea cea buna.
    P.S. alimentatia mea consta in: in timpul zilei la birou(de la 7:30 – 4:30, mananc 3 mere, ceva biscuti digestivi sau porridge, la ora 12 un sandvich sau pui cu legume), dupa job merg la gym/inot si cand ajung acasa(aprox ora 18) imi gatesc pui sau peste cu legume diverse. Va multumesc, Catalin

  17. Buna,am 33 ani,,1,68cm si 65 de kg,merg regulat la sală de 2 ani si am slăbit 18 kg in acest răstimp, am facut f multe greseli de alimentare in timpul asta,de cateva luni am facut „curătenie generala” in meniul zilnic si cel mai important mănânc după antrenament ceea ce nu făceam crezând că ma ingras la loc, fac 3 antrenament pe săptămână combinat viitoare,tabata si circuite de fortă+ greutăti, si inca 2 ore in zile diferite de step-dance(cardiovasculare), mănânc 3 mese pe zi echilibrate si „curate” fara procesare iar seara după sală peste cu radacinoase crude,in rest la fiecare masa o proteina de buna calitate(iaurt, brânză dimineața pui peste prânz+crudirati diverse)in mare desigur.intrebarea mea este,ar trebui sa iau un shake concentrat de proteina in imediat următoare 15 min post antrenament?Alte combinatii de shakuri poate?mai vreau sa mai slăbesc 4-5 kg si nu prea mai merge. multumesc

    • Poti sa iei un shake dintr-un izolat, post-antrenament. Pentru slabire, poti sa reduci 200-300 kCal / zi pana ajungi la greutatea vizata apoi sa mentii acolo, scazand antrenamentele tabata si concentrandu-te pe forta si cardio moderat.

  18. Buna seara. Am 19 ani, 1,67 si 47kg. De aproximativ 8luni fac sala,precizez ca antrenamentele de pana acum s au bazat atat pe exercitii de definire, dar si de crestere a masei. Merg la sala de 5-6 ori pe saptamana. In acest timp am luat in greutate aproximativ 3kg. In urma cu 4 ani am avut un inceput de ulcer,care s a vindecat. I au in fiecare luna vitamine,minerale, insa nu mi asigur raportul necesar de calorii. As dori sa stiu daca si ce suplimente imi recomanzi pentru o crestere mai rapida a masei musculare, deoarece am auzit ca nu sunt indicate celor cu afectiuni gastrice. Multumesc

    • Recomandarea mea este sa iti asiguri aportul caloric prin alimentatie, si mai putin cu ajutorul suplimentelor. Cu un aport adecvat de proteina si carbohidrati poti avea o crestere frumoasa in masa musculara.

  19. Buna seara. Am 19 ani, 1,67 si 47kg. De aproximativ 8luni fac sala,precizez ca antrenamentele de pana acum s au bazat atat pe exercitii de definire, dar si de crestere a masei. Merg la sala de 5-6 ori pe saptamana. In acest timp am luat in greutate aproximativ 3kg. In urma cu 4 ani am avut un inceput de ulcer,care s a vindecat. I au in fiecare luna vitamine,minerale, insa nu mi asigur raportul necesar de calorii. As dori sa stiu daca si ce suplimente imi recomanzi pentru o crestere mai rapida a masei musculare, deoarece am auzit ca nu sunt indicate celor cu afectiuni gastrice. Multumesc.

    • Recomandarea mea este sa iti asiguri aportul caloric prin alimentatie, si mai putin cu ajutorul suplimentelor. Cu un aport adecvat de proteina si carbohidrati poti avea o crestere frumoasa in masa musculara.

  20. Buna ziua. Am 29 ani, 1.76 m, 115 kg, o tendinta de ingrasare rapida daca nu fac efort fizic. De f putin timp am inceput sa merg la sala avand cam urmatorul program intr-un interval de 5 zile (1: banda si bicicleta cam 40-50 min la o intensitate mica spre moderata, piept si triceps cu greutati mici aprox. 30-40 min, sauna 10-15 min, 2: banda si bicicleta cam 1 ora la intensitate mica, 10-15 min la aparatul de vaslit, sauna cam 10-15 min, 3: la fel ca ziua dar schimb exercitiile de forta in spate si biceps, 4: la fel ca ziua 2, 5: idem ziua 1 si 3 dar la forta fac picioare si abdomen la aparatul cu greutati). Incerc sa limitez caloriile la un nivel de 1400 – 1700. Ce suplimente ar trebui sa iau pentru a grabi arderea caloriilor? Programul la sala ar trebui marit sau micsorat tinand cont de conditia mea corporala? Multumesc anticipat!

    • Din punctul meu de vedere faci cardio excesiv, stai prea mult in sala si faci prea putine antrenamente cu greutati sau la intensitate mare. Un antrenament eficent poate fi si de doar o ora, insa extrem de intens.

      Recomandarea mea este sa lucrezi cu greutati si la final sa faci cardio 30 de minute. Masa musculara te va ajuta sa mentii arderea grasimilor pe termen lung (si sa nu te mai ingrasi asa repede cand nu faci sport).

  21. Salutare!
    Am 28 de ani, 1.83 si 90 de kg. Ce sa fac sa raman la greutatea asta si sa fiu definit, adica sa am acele forme pe care le vad prin poze pe la altii. Sunt la al doilea bidon de aminolichid de la weider, pot spune ca se observa ceva la umeri probabil ca am partea in care ma dezvolt cel mai repede in rest nu vad nicio diferenta. Am intrat pe net sa ma interesez de carnitina pt ca am auzit de la altii prin sala ca este buna si cautand am dat de voi. Ma lupt foarte mult pt abdomen, exercitii zilnic. Ce imi recomandati sa iau? greutatea mea pana in sarbatorile de iarna a fost 85-88 in ultimii 5 ani.

  22. Salut am si eu o intrebare. Fac sala de o luna si nu pot face febra musculara deloc decat la picioare am facut putin si am facut cu diferite exerciti la un moment dat am inceput sa fac pana la epuizare sa nu mai pot ridica greutatea de jos, conteaza si felul de servici pe care il am ? Eu unu muncesc la o firma de transport mobila si frigidere se poate ca corpul sa fie obisnuit cu munca bruta??
    Multumesc

    • Buna Cosmin,

      Daca esti obisnuit sa ridici greutati in munca de zi cu zi, se explica. Incearca sa aduci o provocare de fiecare data cand te antrenezi: sa pui greutati mai mari (si putine repetari), sa pui greutati mici (multe repetari) sau sa faci la super intensitate si fara pauza.

  23. Bună ziua,

    Am o întrebare în legătură cu suplimentele pre-workout.

    Aş vrea să ştiu dacă ar fi în regulă să iau un shake energizant pe bază de cafeină înainte să ajung la sală, să mă ajute cu energia şi poate rezistenţa la efort. Am încercat vreo 2 săptămâni batoanele energizante de genul fibro bar, dar simt că nu îmi fac atât de bine la stomac (cu energia pare să funcţioneze). Mi-ar fi mult mai bine doar să beau un shake şi atât, l-aş absorbi mult mai repede şi nici nu m-aş mai balona.
    Dar un prieten mi-a spus că nu sunt atât de sănătoase şi după o vreme încetează să funcţioneze..
    Un sfat ar fi bine venit!

    (Disclaimer: Am 23 de ani, 1.68 şi 80kg. În momentul acesta fac mai mult cardio pentru a slăbi şi 2 zile/săpt lucrez cu gantere braţele şi câteva exerciţii pentru picioare. Pentru o perioadă focusul meu este să slăbesc şi tonific în acelaşi timp)

    • Pe mine m-a ajutat pre-workout-ul, insa nu l-am folosit ani de zile. Am avut luni de pauza. E bun pentru motivatie si sa tragi mai mult de tine. Batoanele sunt o porcarie, nu recomand.

      Daca vrei sa slabesti recomand exercitiile complexe, care iti lucreaza mai multe grupe de muschi. De exemplu genuflexiuni (cu greutati din ce in ce mai mari), fandari, impins la piept, tractiuni, ramat spate, indreptari etc.

  24. Salut tuturor!

    Am si eu o intrebare: suplimentele proteice pot dauna corzilor vocale? In tot acest timp m-am tot sfiit sa iau proteine deoarece eu cant muzica de opera si pop.Nu-mi doresc sa nu mai pot canta vreodata sau sa sufar unele modificari. la nivelul vocii… Cunoasteti solisti vocali care iau proteine?

  25. salut ,am si eu o intrebare sau poate chiar mai multe.am 1,76 .34 de ani si fac sala de 6 luni.am incepu undeva la ..cred 95 de kg iar dupa vreo luna jumat am ajuns la 84 kg ,asta prin antrenamente cu greutati si f mult cardio.fac sala de 3 ori pe saptamana.la inceput am luat proteina pt slabit dupa cv timp am luat pt masa si akm m am apucat sa fac definire..asa prin treacat am mai filosit k supliment si creatina,un Fat Burner,bnn glutamin,iar acum folosesc izolat beef si cam atat.ce asi dori eu acum ar fii: dak poti sa mi faci un pachet cu supliment ce ar merge pt perioada asta de definire.ms

  26. Salut! Ma puteti ajuta cu niste sfaturi , am 21 de ani , am 1.81 si in toamna am avut 115 kilograme , si am slabit iar acum am 92 de kilograme , faceam exclusiv cardio sa slabesc cat mai mult dar dupa ce am topit mult din grasime , nu prea am masa. As dori sa ma reapuc de sala dar sa fac forta , si as dori sa iau si niste suplimente dar sunt cam dezorientat , nu stiu de unde sa cumpar , nu stiu foarte bine ce sa cumpar ( am intrebat un instructor si mi-au zis ca au la sala proteina Whey si L-carnitina ) , eventual as dori mai si slabesc , prin urmare voi merge in deficit caloric , e destul de complicata treaba la inceput . Poate nu doriti sa faceti reclama dar ati putea sa-mi recomandati un site serios sau vreun brand de astfel de suplimente. Multumesc mult si va apreciez pentru aceasta pagina!

    • Buna Alin,

      Pentru a pune masa este necesar sa incepi sa te antrenezi cu greutati. Nu iti recomand sa mergi pe un deficit mai mare de 20% din aportul zilnic, daca vrei sa pui masa musculara.

      Referitor la suplimente, noi apreciem brandul Now Foods si Optimum Nutrition.

      Succes si tine-ne la curent!

  27. Salut din nou , ieri m-am apucat de sala , mi-au venit si suplimentele . Am inceput cu niste exercitii la piept si ma dor articulatiile de la brate ? E oarecum normal ? Pot continua astazi sala ? Multumesc !

  28. Buna! Ma puteti ajuta cu niste sfaturi, va rog? Sunt Oana, am 22 ani, 1.60 si in jur de 50 kg. Nu am probleme cu kg, nu vreau sa slabesc mai mult de 1-2 kg. Am un corp cu o masa musculara destul de proeminenta, insa din cauza alimentatiei gresite din ultimul timp, a inceput sa imi apara celulita, iar aspectul corpului meu nu mai e la fel ca inainte. Am un somn regulat si nu am probleme de sanatate, ci doar lipsa de energie, probabil din cauza ca nu fac sport sau din cauza alimentatiei mai putin sanatoase. As dori sa incep sa merg la sala si sa imi refac alimentatia. Ma gandeam si la niste suplimente pentru refacerea musculaturii, avand in vedere intentiile mele si faptul ca voi fi la inceput. Ce suplimente imi recomandati? Si care ar fi cel mai bun remediu pentru celulita si cresterea musculaturii/ imbunatatirea aspectului pielii? Va multumesc!

    • Buna Oana,

      Inainte de suplimente iti recomand sa incepi sa mananci sanatos. Suplimentele nu fac minuni, pot ajuta putin insa prin alimentatie si activitate fizica poti face foarte multe.

  29. Salut,am 28 de ani 1.89,93Kg,merg la sala de aproximativ 5-6 ani,tipul corpului fiind ectomorf,progresul meu este de 20 de kg luat in greutate,majoritatea masa musculara in tot acest timp,in ultima vreme din caua job-ului la birou si a condusului,partea de jos a abdomenului este cam singura parte a corpului care nu o mai simt FIT,cu mancarea am cat de cat grija,dar nu la gram,ca exemplu, Mic Dejun : omleta cu ovaz din 3-4 oua, branza si cv legume,intre timp mai scap cate o prostie dulce,pana la pranz : paste integrale cu piept de pui,dupa sala iau shake-ul,iar spre seara,nu prea mai am idei despre ce as putea manca,nu prea mai am nici pofta de mancare,pe tot timpul zilei mai adaug migdale,sa un mix de alune,stafide,etc.
    Un plan alimentar in mare pentru mine,ca exemplu ai putea sa imi dai,si sa imi spui unde gresesc?
    De asemenea,suplimente : Whey de la Myprotein,complex de vitamine,vitamina D,creatina,iar cand sunt foarte obosit dar totusi vreau sa merg la sala folosesc un plic de pre-workout,pt mine posibil sa fie si un efect psihic,pre-workout-ul are un efect incredibil,si din cauza ca probabil nu abuzez de el. Ma intereseaza in mare parte sa scap de grasimea din partea de jos.

    Multumesc mult.

    • De cele mai multe ori, grasimea apare atunci cand exista un dezechilibru energetic. Adica, mananci mai mult decat consumi. Redu caloriile cu 10-15%, mananca mai multa proteina si mai putin carbohidrati. Nu iti pot da un plan alimentar, acestea se fac personalizat in functie de mai multi parametri.

  30. Buna, am 33 ani, 1.65 inaltime si 51 kg. Merg la sala de cateva luni, nu vreau sa slabesc, ci doar sa ma conturez. Merg de 5-6 ori pe saptamana la sala, ma alimentez corect. As vrea sa stiu ce suplimente as putea lua pentru a combate oboseala dupa antrenamente si pentru a contura mai bine muschii. Multumesc

    • Nu exista suplimente minune. Un aport adecvat de proteina si antrenamentele cu greutati ar trebui sa fie suficiente. Pentru a combate oboseala de dupa antrenament, mananca o cantitate rezonabila de carbohidrati.

  31. Salut,am 21 de ani ,1,76 si ultima data cand m-am cantarit aveam in jur de 103,tin sa precizez ca am avut un stil de viata nu foarte sanatos,fast-food,cola, in ultimul timp tinand cont ca nu mai sunt in romania nu mai mananc fast-food si daca ma apuc de sala cu siguranta renunt si la cola ! muncesc aproape toata ziua deci la sala as ajunge cam dupa ora 8, ce sfaturi imi puteti
    da,referitor la slabit,musculatura,cand pot consuma proteine,niste sfaturi esentiale si cat mai explicite! Multumesc! Respect!

    • Florin, ai nevoie sa incepi sa mananci sanatos si echilibrat. Fara alimente procesate, zahar, grasimi proaste. Concentreaza-te pe proteina in general (sa ai la fiecare masa), carbohidrati sanatosi (orez, cartofi dulci, ovaz etc), legume din belsug si antrenament cu greutati/cardio.

      Sunt foarte multe detalii care stau la baza succesului si imi este imposibil sa iti dau sfaturi personalizate cand nu stiu foarte multe despre tine.

  32. Buna! Am si eu nevoie de cateva sfaturi,am 20 de ani 1.83 si 70kg … fac sala de putin timp,2 luni aproape si incerc sa ma ingras dar nu reusesc oricat de mult as incerca sau as manca… nu depasesc 70kg never … lucrez 12 ore pe zi .. de multe ori nu am timp pentru mai mult de 1-2 mese pe zi,cateodata am doar o masa si o gustare … mananc orice fel de mancare,mananc multe dulciuri .. nu am nici pofta de mancare pot spune,desi m am lasat de fumat si asta am crezut ca o sa ma ajute .. se pare ca nu … nu stiu ce sa mai fac,cateva sfaturi m ar putea ajuta, multumesc !

    • Buna Robert,

      Ti-ai raspuns singur la intrebare. Mananci prea putin. Ai nevoie de alimente de calitate, nu dulciuri: orez, cartofi, legume, carne, seminte, nuci, oua. Daca iti este greu sa mananci datorita programului, poti incerca sa suplimentezi cu un gainer (este o pudra peste care pui apa sau lapte si are multi carbohidrati si proteina, insa este usor de baut si delicios).

  33. Buna Ina,
    Am 28 ani, 1.65 si 61 Kg. Merg la sala de 4 ori pe saptamana ( luni – cycling , miercuri – cycling+yoga , joi si duminica – bodypump) . Mananc oarecum sanatos (in mare parte salate) si respect orele.
    Inainte de masa principala iau o pastila de CLA iar cu 30 min inainte de clase, carnitina lichida – shot forte de 2000. Dupa antrenament consum 25g. ( la recomandarea producatorului) Impact whey Isolate, crezi ca trebuie sa consum mai putin de 25g? imi doresc sa mai slabesc 3-4 kg si nu as vrea sa am vreo surpriza si sa fiu blocata de aceasta proteina.
    Te rog sa imi spui care este parerea ta referitor la produsele pe care le administrez.
    Multumesc mult !

    • Buna,

      Daca obiectivul tau este sa slabesti, cred ca ar trebui sa integrezi mai mult antrenament cu greutati in programul tau. De asemenea, trebuie sa stii ca suplimentele nu te vor ajuta sa slabesti decat daca esti in deficit caloric si te concentrezi pe proteina. Salatele sunt bune, insa cu o proteina langa 🙂

      Ce fel de proteina iei? Urmareste una care sa nu aiba multi carbohidrati. Ce inseamna 25 de grame? 25 de grame de „pudra” sau 25g de proteina? Este bine sa urmaresti indicatiile producatorului, de regula o cupa de proteina dupa antrenament. Dar depinde si de antrenament (stiu, complicat). Adica, nu vad rostul sa iei proteina dupa yoga, poate doar daca nu ai consumat suficiente calorii pe ziua respectiva.

      Procesul de slabire este matematica. Ai nevoie de deficit energetic pe care fie il controlezi din alimentatie fie prin sport (fie prin ambele, evident).

      • Folosesc MyProtein, proteina din zer (90%), cea mai saraca in carbohidrati.
        Pun 25 grame „pudra” in 250 ml Apa. Pana acum da, consumam si dupa ora de yoga deoarece in ziua respectiva fac si cycling si luam pentru recuperare.

        Iti multumesc pentru raspuns si pentru sfaturi 🙂

  34. Salutare tuturor,
    Ma numesc Daniel,am 32 ani si de vreo luna si jumatate m am reapucat de sala…Spun ca m am reapucat deoarece am mai frecventat sala de forta in timpul facultatii, culminand cu niste probleme destul de serioase la nivelul coloanei vertebrale (lombar mai exact). Cu multa gimnastica de recuperare, inot, masaj si fizioterapie, dupa ceva ani buni, revenisem la o viata normala, astfel,dintr o data mi am zis sa incerc sa revin si in sala. Bineinteles, am inceput cu greutati f mici, fara sa fortez (pt orice exercitiu folosesc si o centura de sustinere). Lombar nu resimt niciun fel de probleme, continuand zilnic si cu ex de gimnastica medicala. In schimb am probleme mari cu muschii spatelui si ai gatului indiferent de grupa musculara pe care o lucrez. Mentionez ca in tipul antrenamentului nu resimt dureri. va rog sa mi dati un sfat ce as putea lua pt o recuperare mai eficienta si cum as putea combate aceasta febra musculara continua coroborata si cu o serie de contracturi (fac si masaj terapeutic). De asemenea, as dori sa mi spuneti daca este indicat ca in acelasi shake cu proteine, dupa antrenament, sa adaug si o „doza” de creatina plus una de aminoacizi? Multumesc anticipat!

    • Daniel, cel mai bine ar fi sa vorbesti cu terapeutul tau despre asta. Este ciudat ca faci febra musculara la spate/gat indiferent de ce lucrezi in ziua respectiva.
      Dupa antrenament e indicat sa consumi carbohidrati si proteina sau aminoacizi (nu amandoua). Poti adauga si creatina.

  35. Interesanta abordarea , dar in urma unui antrenament intens nu ai nevoie mai multa de carbohidrati pentru refacerea rezervelor de glicogen si mai apoi de proteina pentru reparatia fibrelor musculare ?
    Cat despre energie …un complex de vitamine si minerale n ar fi destul ?
    Pana la urma energia vine din alimentatie si in urma tipului de antrenament pe care il faci .
    Daca faci doar flexii cu bara pentru biceps nu poti sa ai pretentia sa termini un maraton .

    • Asa este, Florian. Dupa antrenament ai nevoie de carbohidrati in primul rand si apoi de proteina. In ceea ce priveste energia, energia o iei din carbohidrati si nu din vitamine/minerale.

  36. buna, am 34 de ani, 1,75 inaltime si 60 kg. Fac sala de aprox. 3 luni, telul meu este sa cresc in masa musculara (tip somatic – ectomorf). Rugamintea este daca puteti sa mi dati niste sfaturi, pe scurt, referitoare la ceva suplimente ce trebuie luate dupa antrenament sau inainte, daca puteti un exemplu de alimentatie…Va multumesc!

    • Cristian, nu exista sfaturi universal valabile. Sugestia mea este sa nu apelezi la suplimente din prima clipa, incearca sa acoperi din alimentatie. Daca nu ai in alimentatie suficienta proteina, poti suplimenta cu proteina din zer. Masa musculara se construieste in timp, cu munca constanta si alimentatie corecta.

  37. Salut. Încep prin a menționa Înălțimea de 1.90 și o greutate de 92 kg în momentul de față. Am început sala acum 2 luni. Lucrez destul de mult la sala dar nu prea se vede nimic. As vrea sa știi cum pot creste musculatura mai vizibil. Menționez faptul ca am un program de lucru mai deosebit, 4 nopți de munca (11 pm-9am) cu 4 nopți liber, iar la sala m-am dus și după turele de noapte. Pe net sunt tot felul de suplimente dar as vrea totuși un sfat înainte sa ma apuc sa cumpăr. Mulțumesc .

    • Alex, cel mai probabil rezultatele iti sunt afectate de alimentatie si oboseala. Suplimentele te vor ajuta numai in masura in care ai o alimentatie care sa sustina efortul fizic pe care il faci, altfel dai banii degeaba pe ele.

  38. Buna ! Am 1.54 m , 55 kg si vreau sa slăbesc cel putin inca 5 kg . Merg la sala de doua luni si mănânc hipocaloric pt asta . Am slăbit 4.5 kg … Programul meu de sala suna cam asa : L-V : cardio ( banda) alergare 9km/h timp de o ora , dupa care inca o ora jumate antrenament full body . Faza e ca am inceput sa am dureri musculare la picioare , incat nu mai pot face cardio deloc . Cumva m-am supraantrenat si am catabolizat masa musculara ?

  39. Salut.

    Citesc despre cum trebuie sa ne administram proteinele, creatina etc si ma bag singur in ceata. Eu lucrez in bucatarie si sunt in continua miscare timp de 8 ore pe zi, dupa care merg la sala. Spune-mi si mie te rog frumos ce trebuie sa iau si cum pt o masa musculara buna. Vreau sa mi definesc corpul si sa l mentin la un anumit nivel plus sa scap de putima grasime de la nivelul burtii cu care am mai ramas. Precizez ca am 1,73m si 68-69kg ( acum 4 luni aveam 78) si 28 de ani. Daca imi poti recomanda si marca de proteine si cum sa le administrez ar fi perfect.
    Multam.

  40. Salutare,
    M-am inscris la sala zilele astea pentru prima data in viata si cred ca as avea nevoie de sfaturi pentru ca habar n-am de ce sa ma apuc prima data. Am 27 de primaveri ,1.90+ si doar 70 de kg. Am facut sport in permanenta pana pe la 24 de ani. (Fotbal , handbal si foarte multa munca fizica) am citit articolele de mai sus si m-am regasit in multe dintre sfaturile „asa Nu” pe care le-ati dat. Dorm mult de fel dar dupa 1:30-2:00 noaptea. Consum alcool in cantitati mici de vreo 3 ori pe saptamana, de mancat mananc chiar mult dar cred ca metabolismul meu arde tot , cum am mentionat mai sus asta e greutatea pe care o am de cand ma stiu. Tin sa mentionez ca nu tin cont ce mananc de la mancare homemade ( ciorbe tocanuri toate cu carne ) pana la paste pizza , burgeri si fripteoza) . Dilemele mele sunt :ar trebui sa iau ceva suplimente sau energizante pentru a ma contura catusi de putin? Sau ar trebuii doar sa-mi schimb modul de viata? Ar trebuii sa incep prin a face exercitii cu greutati mari si repetari putine sau vice versa? Banuiesc ca nu recomandati cardio avand in vedere lipsa totala de grasime pe care o am. Va multumesc frumos ca mi-ati citit poveste vietii si va rog sa imi dati cateva sfaturi pe care as putea sa le pun in aplicare avand in considerare lipsa totala de experienta. Numai bine!

  41. Buna ziua ,am 27 ani si fac sala de 2 luni 5zile/sapt , am inceput de la 62 kg acum am 68 deci 3kg/ luna ,mananc asa:
    Masa1 3 oua fulgi de ovaz
    Masa2 150 g piept de pui orez legume
    Masa 3 2cupe mega mass dupa sala
    Masa 4 paste integrale cu ton sau la fel ca masa 2
    Masa 5 fulgi de ovaz cu 600 ml lapte
    Intre mese mai mananc una 2 banane sau kiwi

    Intrebarea este ..trebuie sa mai adaug ceva ,sa scot , sa pun alta proteina ?
    sau orice alt sfat e bine venit
    Multumesc anticipat

  42. Vroiam sa mai precizez ca pe langa sala nu mai fac mare efort …sa merg sa alerg sa mai fac miscare? Obiectivul este masa musculara fara mari depuneri de grasime am 1.78 m

  43. Salut, am o intrebare.
    De curand m-am apucat de calistenice si vreau sa continui si sa progresez in acest tip de sport. Am 16 ani si as vrea sa stiu daca este bine sa consum proteine. De asemena as vrea sa stiu daca proteinele actioneaza asupra corpului precum steroizii, adica daca incetarea consumarii suplimentelor alimentare de acest tip imi va afecta sanatatea intr-un fel.
    Multumesc

  44. Salut. Am facut sala mai de mult si acuma fac din nou, aproximativ de 5 luni in continuu, si pana acuma nu am luat nici un fel supliment. Din cate imi dau seama ma incadrez in categoria de ectomorf, am 70 de kg, 1.85 m inaltime. Nu am greutate in plus, eventual un strat subtire pe abdomen.
    Intrebarea mea ar fi cu ce supliment ar trebui sa incep, cu proteina din zer sau cu creatina? Sau ambele?

Lasă un răspuns la Misu Renunțați la răspuns

Please enter your comment!
Please enter your name here