Cate calorii ar trebui sa mananc, ca sa slabesc?
, / 252 3

Cate calorii ar trebui sa mananc, ca sa slabesc?

SHARE
Cate calorii ar trebui sa mananc, ca sa slabesc?

Este o  intrebare care mi se pune foarte des. calorii 300x198 Cate calorii ar trebui sa mananc, ca sa slabesc?

Multi au impresia ca pentru a slabi, singura cale este de a reduce drastic numarul caloriilor zilnice (adica si cantitatea de mancare) si unii chiar sunt de parere ca poti manca junkfood si produse de patiserie si sa slabesti atata timp cat mananci sub nivelul caloric necesar corpului tau.

Ar putea avea logica pe hartie… Din pacate lucrurile nu functioneaza intotdeauna asa. Unii oameni ar putea folosi aceasta reducere a caloriilor, mai ales cei care au obiceiul sa manance mult si prost. Altii, pur si simplu au nevoie sa treaca mai intai pe mancare sanatoasa, bogata in fibre, sa reduca majoritatea carbohidratilor, insa mentinand numarul caloriilor ingerate.

Motivul pentru care nu ar trebui sa tai drastic numarul caloriilor este pentru ca metabolismul tau va incetini ducand astfel la o si mai mare dificultate de a slabi. Recomandarea mea este sa nu reduci drastic numarul caloriilor, ci usor sa reduci carbohidratii, sa cresti numarul alimentelor bogate in fibre si proteine si apoi, daca progresul este prea lent, sa mai reduci treptat din numarul caloriilor.

Incetinirea metabolismului (care oricum este din ce in ce mai lent dupa 30 de ani), este cel mai rau lucru care ti se poate intampla. Acest lucru se intampla cand: mananci putin, in “dietele” cu o singura masa pe zi, in cazul unei vieti sedentare, cand iei pastile pentru slabit etc.

Necesarul caloric zilnic depinde in mare de nivelul de  activitate zilnica si numarul de kilograme de care vrei sa scapi. In afara de asta, alti factori care determina necesarul caloric zilnic sunt: sexul, Indexul de masa corporala (BMI), Rata metabolica bazala.

Ideea e ca, daca mananci numarul de calorii necesar corpului tau, nici nu slabesti nici nu te ingrasi. Daca mananci mai multe calorii decat necesarul tau zilnic, te ingrasi. Solutia este sa iti calculezi rata metabolica bazala in functie de nivelul de activitate zilnica si mananci cu cateva sute de calorii sub acel nivel (500 de calorii pe zi daca vrei sa slabesti 0,500 g pe saptamana). Nu uitati faptul ca important este si ce mananci, nu numai numarul caloriilor.

Recomandarea mea

Inainte de a te ingrijora cu privire la numarul caloriilor, incearca sa reduci carbohidratii (painea, freshurile, cartofii, orezul, fructele, zaharul), nu mai manca astfel de alimente seara. De asemenea, sa ai in vedere ca anumite alimente, chiar si sanatoase, sunt foarte calorice, de ex. nuci, seminte, avocado.

Vrei sa iti calculez rata metabolica bazala? Contacteaza-ma

3 Comentarii

Scrie un raspuns

Adresa e-mail nu va fi facuta publica.