Un comentariu sosit ieri pe pagina noastra de Facebook mi-a atras atentia. El suna in felul urmator: „si cu proteina inainte de culcare pt prevenirea catabolismului? sau cea de dimineata? cum ramane?”.

Comentariul poate fi considerat intemeiat, atata timp cat industria suplimentelor este atat de agresiva incat ii face pe multi sa creada ca organismul uman e atat de firav si slab incat se autodistruge dupa 6-8 ore de somn in care procesele somatice sunt incetinite, creierul fiind principalul consumator de energie.

Intrarea in catabolism – un termen favorit, deci, pentru producatorii de pudre proteice (milk&egg, caseina – dovedita in ultima perioada ca ar sta la baza unor forme de cancer stomacal si de colon).

Abordez intotdeaua pragmatic tot ceea ce fac, imi place sa iau in considerare studii serioase, clinice, cu cifre si dovezi palpabile, masurabile. Prin urmare, hai sa vedem…

Dimineata si seara Vs. inainte si dupa antrenament

Se stie de mult timp deja ca antrenamentele cu greutati schimba pozitiv balanta proteica. Cercetarile au aratat, de asemenea, ca aminoacizii si/sau proteinele pot, intr-o forma acuta, sa faca acelasi lucru, la un nivel, ce-i drept, mai mic.

Studii, studii, studii

Am luat in considerare un studiu facut in Australia de catre Scoala de Stiinte Biomedicale din cadrul Universitatii Victoria, Melbourne – divizia Exercise Metabolism.

Asa cum se stie, combinarea antrenamentelor de rezistenta si forta cu suplimentarea cu aminoacizi si/sau shake-uri proteice imediat inainte sau dupa antrenament au indicat un efect benefic asupra sintezei proteice comparat cu antrenamentele de forta facute fara aceste suplimente.

Studii pe termen lung au indicat ca aceasta crestere acuta in sinteza proteica se traduce in castiguri de forta si masa musculara. De asemenea, adaugarea de carbohidrati in shake-ul proteic are un aspect cumulativ, benefic asupra sintezei proteice – probabil din pricina descresterii descompunerii proteice (conectata de secretia de cortisol).

Cu toate acestea, cele mai multe studii pe aceasta tema au cateva probleme minore:

  1. Aproape toate solicita participantilor sa nu consume nici un nutrient cu 2 sau 3 ore inainte sau dupa antrenament, ceea ce, desigur, nu e un comportament normal in ceea ce priveste hranirea
  2. Cele mai multe studii, cu exceptia catorva, au observat efectele acute (imediate) asupra sintezei proteice si nu au observat efectele pe termen lung ale timing-ului suplimentarii in termeni de forta si masa musculara
  3. Aceste studii nu au comparat niciodata strategia de consum a shake-ului proteic in preajma antrenamentului Vs. consumul de shake-uri in orice alt moment al zilei
Citeste și  BCAA - ce inseamna, cand se folosesc

Din fericire, studiul la care ma refer, a tinut cont de toate problemele de mai sus.

Care a fost panelul de studiu?

Au fost alcatuite 2 grupuri.

Grupul pre-post antrenament. Acest grup a consumat un supliment (1 gram/kilocorp) continand proteina/creatina/glucoza imediat inainte si dupa antrenament.

Grupul dimineata-seara. Acest grup a consumat acelasi shake proteic dimineata si seara tarziu (inainte de culcare).

Toti participantii aveau la activ cel putin 6 luni de antrenament si experienta iar antrenamentul a fost de mare intensitate, utilizand, in principal, exercitii compuse cu gantere.

Care au fost ingredientele din shake-ul proteic?

Skake-ul proteic avea in componenta 40 de grame de proteina, 43 de grame de glucoza, 7 grame de creatina si grasime in cantitati neglijabile (de regula sub 5 grame). Subiectilor li s-a spus sa consume 1 gram/kilocorp NUMAI in zilele cu antrenament.

Doza de shake proteic si ratia au fost pastrate consistente cu cercetari anterioare facute asupra nutritiei post-antrenament. Breakdown-ul shake-ului, mai jos:

Figura 1: Ratia de shake proteic pentru un subiect de 80 kg (cca 1 gr/kilocorp)

Care au fost rezultatele?

Dupa cum era de asteptat, grupul pre-post antrenament care a consumat shake-ul proteic inainte si dupa antrenament a experimentat cresteri semnificative in masa musculara si forta (presa la bancheta si genuflexiuni), in comparatie cu grupul dimineata/seara.

De asemenea, creatina si nivelul de glicogen erau mai mari in grupul pre-post. O reprezentare grafica, mai jos:

Figura 2: Castigurile de forta (exprimate in pounds (1 pound = 0,45 kg) pentru grupul pre-post Vs. dimineata/seara (Morn/Eve)

Concluzie

Ceea ce incerc sa demonstrez este ca data viitoare cand iei un shake proteic ar trebui sa te preocupe CAND si, mai ales, CE consumi.

Bafta si spor(t) din plin!

Aboneaza-te!
Primeste gratis noutati direct in casuta ta de mail!

118 COMENTARII

  1. salut ma cheama stefan si am cateva intrebari pt tine daca se poate
    am inceput cam de 1an si cateva luni sa ma apuc sa fac antrenamente si sa tin un regim alimentar destul de sanatos,efectele sunt destul de vizibile fata de cand am inceput,si sunt destul de multumit de rezultate,in fine intrebarea mea este.
    dupa fiecare antrenament imi prepar un shake din 4oua prepelita,1banana,1 cana lapte direct de la sursa:),1lingura miere si uneori jumatate mar rosu,as vrea sa stiu parerea ta daca e bine ce fac,sau poate sunt mai multi carbs ca proteine in acest shake…nu prea le am cu numaratul de calorii si chesti prea complicate))))
    antrenamentul consta cam intre 1ora sau 1ora si 30min,uneori mai mult ca mai fac si niste streching dupa.
    si dupa ce consum respectivul shake cam dupa 30min mananc o conserva de ton natural de 135gr masa neta,pt ca am citit ca tonul are proteine foarte bune,mrs mult astept ceva sfaturi sau ideii))

     

    • Salut, Stefan.

       

      Desi nu cunosc nimic despre obiectivele tale, stilul de viata, tipul de antrenament, incerc sa iti raspund cat pot de sumar:

      Ouale de prepelita le iei crude? Este cunoscut faptul ca asimilarea albuminei se face doar atunci cand aceasta este preparata termic. Laptele simplu nu l-as include in dieta ca adult, decat rar – as merge pe varianta fermentata. Mierea si marul contin fructoza, un carbohidrat de care nu ai nevoie pentru refacerea glicogenului muscular. 

      Personal as merge pe un shake cu un izolat proteic de calitate (fara indulcitori/arome artificiale), un carbohidrat simplu (dextroza) si, eventual, creatina. In locul izolatului poti alege aminoacizi in stare libera.

      • am citit undeva ca ouale aporta foarte multe proteine si sunt foarte bune pt cresterea musculara,ai putea sa-m dai te-rog un exemplu cam cum sa-mi fac un shake natural din produse naturale care ar fi bun sa-l iau dupa antrenament mrs

        • Salutare, Stefan. Un ou are cca 7 grame de proteina, este adevarat. In shake-ul de dupa antrenament, insa, trebuie sa iei o proteina cu absorbtie rapida (izolat sau hidrolizat (partial digerat) pentru a preveni intrarea in catabolism. 

          A consuma oua crude (banuiesc ca la asta te refereai) este o idee gresita (albumina trebuie sa fie preparata termic pentru a putea fi asimilata). Poti opta pentru o pudra proteica din izolat fara arome si indulcitori artificiali sau, alternativ, o masa constuita din oua, legume si grasimi sanatoase alaturi de enzime digestive care accelereaza digestia, poate fi la fel de buna.

          • „cu absorbtie rapida (izolat sau hidrolizat (partial digerat) pentru a preveni intrarea in catabolism. ”
            din cate am citit pe aici nu erai deloc de acord cu teoria ca , catabolismul se declanseaza atat de repede in roganism…! si ca organismul nu e chiar atat de firav… acum vad ca esti de acord cu teoria ca dupa efort fizic intens organismul poate intra in catabolism…pana la urma cum ramane..?…multumesc anticipat

          • Depinde de efortul facut, de starea de infometare s.a.m.d. Da, organismul nu e chiar atat de firav, intrarea in catabolism muscular putandu-se petrece dupa 48 de ore de nemancare. Totusi, corelarea cu un antrenament intens (cu greutati) poate micsora fereastra de timp anabolica la cateva ore. Personal, eu merg de ceva timp pe fasting intermitent, iar suplimentul „de dupa” il iau undeva la 2 ore dupa terminarea antrenamentului. Dupa cca 1 ora, vine masa masiva, de cca 1500 kCalorii.

      • salut radu am 1,70 cm si 50kg mult prea putin……….am inceput sa iau proteina de la powertech si o iau asa;1 cupa inainte cu 1 ora de exerciti si 1 cupa dupa exerciti ………procedez bine?nu vreau sa fac ceva gresit.ce sfat imi dai?sa mai adaug ceva…………?daca da ,ceva cat mai natural posibil.

        Mentionez ca sunt perfect sanatos ,mananc bine dar degeaba………..50kg.multumesc anticipat

    • Buna Radu , am 1,60 m si 40 de kg, mi-as dori din suflet sa ma mai pot ingrasa … am inceput sa iau proteine mass tech mananc binisor spun eu ..dar nu fac sala …oare se pune ceva?

    • In functie de obiective, eu as prefera un shake proteic cu izolat dupa antrenament. Seara m-as orienta catre ZMA si alti stimulatori naturali ai testosteronului si nu catre caseina (o proteina cu efecte cancerigene pe termen lung).

      Atentie, raspunsul se refera la ce as face EU, nu stiu nimic despre ce antrenament si obiective ai etc.

    • Salut, personal iti recomand un shake proteic DUPA antrenament. Eu recomand izolat sau hidrolizat de zer, imediat dupa ce ai terminat antrenamentul (primele 30-40 minute sunt esentiale pentru a preveni intrarea in catabolism iar cele 2 tipuri de „proteine” enumerate se asimileaza rapid). Tin sa precizez ca dupa antrenament, ai nevoie de reumplerea rezervelor de glicogen, si mai apoi de aminoacizi (proteine). Prin urmare, o sursa de carbo asimilabili rapid (dextroza, de exemplu) e chiar mai importanta decat una de amino.

      • asa stiam si eu ca proteina se ia dupa antrenament…ptr ca daca o iei inainte organismul are nevoie de energie(glucoza-glicogen) ptr antrenament si ca atare proteina va fi consumata  ca energie…transformata in glucoza…si nu in aminoacizi care sa construiasca fibra musculara….. deci ar trebui sa luam o portie de dextroza imediat dupa si apoi una de proteina dupa alte sa zicem 20 min dupa antrenament…!?? dar n-ar fi mai bun o proteina” carbo-proteica cu 60% carbo si 20 % proteina…!?

        • Mergerea pe o combinatie de carbo simpli cu IG mare si pudra proteica se pare ca reprezinta cea mai buna combinatie. Eu consum o portie de carbo/proteine cu ratia de 1:5 (50 gr cu 250 gr de carbohidrati cu lant scurt/lung).

  2. Salut Radu,
    Suplimentele nutritive pot crea dependenta? Sau daca dupa un termen lung nu o sa le mai iau, o sa aiba un efect negativ asupra sanatatii? ingrasare s.a.m.d.
    Am 1,84, 27 de ani 83 de kg. As vrea sa mai iau 5-6 kg in greutate(masa musculara). In acest moment iau BCAA si proteine Milk& Egg. Ce imi recomanzi?
    P.S Tin o dieta sanatoasa deasemenea
     
    Multumesc Anticipat, Julian

    • Salut Julian,

      Nu am citit nici macar o litera dintr-un studiu clinic care sa indice vreo legatura intre dependenta si suplimentele nutritive. M-as preocupa, mai degraba, de dependenta de zahar pe care o dau cerealele si produsele ultraprocesate, toate promovate de industria alimentara „binevoitoare” si media ahtiata dupa bugetele de marketing. 

      On-topic, cresterea in greutate se face prin cresterea aportului de carbohidrati (recomand complecsi) si proteine. Nu-ti concentra dieta exclusiv in jurul proteinelor pentru ca in loc sa le utilizezi numai pentru constructie musculara, le vei folosi si pentru energie (nerecomandat). Suplimentele vin sa completeze o dieta diversa si bogata in calorii (in cazul tau). De exemplu, eu iau suplimente proteice doar in zilele in care stiu ca nu am atins un prag minim de macronutrienti pe care mi l-am setat in functie de datele personale.

      De asemenea, as merge pe un supliment de tip „multi” – cu vitamine si minerale – gasesti in SportaShop un supliment excelent pe care eu il iau (contine si enzime digestive. Off-topic, acestea functioneaza numai in prezenta mineralelor – de aceea asocierea din aceste multi – excelente). As mai adauga si Omega 3 pentru efectele anti-inflamatoare (inflamatiile sunt prezente in organism fie prin prisma alimentatiei dezechilibrate – mult omega 6 din surse de tip ulei de floarea soarelui, nuci etc. dar si prin prisma stilului de viata activ, unde procesele oxidative sunt ceva mai intense decat in cazul sedentarilor).

      Spor!

      • Multumesc mult Radu!  Sfaturile tale imi sunt de mare folos si imi confirma spusele unui medic nutritionist.
        Inca un lucru…. Cand ajung la greutatea dorita cum fac sa ma mentin acolo?
        Multumesc inca odata!
        Julian

        • Nu ai pentru ce. Ma bucur ca ce iti scriu iti este de folos.

          Legat de mentinerea la o greutate dorita. Recomandarea mea este sa nu faci abuz de carbohidrati, cauza nr. 1 a imbatranirii celulare, bolilor degenerative, ingrasarii etc. De asemenea, mentine un aport consistent de grasimi sanatoase (inclusiv saturate – ex. unt) in alimentatie, combinat cu un minim de 1 gr proteina / kilocorp (ex. ai 75 kg, consum cca 75 grame proteina / zi. In functie de nivelul de activitate, as creste aportul de proteina pana la chiar 2 grame / kilocorp / zi. 

          In ceea ce priveste aportul caloric zilnic, calculul porneste de la rata metabolica bazala si se ajusteaza in functie de nivelul de activitate fizica, stare de sanatate, odihna etc.

           

  3. m-ar interesa si pe mine nutritive care sa-mi dezvolte masa musculara… Eu nu mai fac sala insa  fac flotari, genflexiuni , exercitii cu gantera acasa ar fi ok sa consum suplimente nutritive in cantitate mici/medie?
     
    Sunt destul de atletic dar in acelas timp nemultumit de masa musculara pe care o am in prezent.
    Popescu.
    http://www.ong-uri.org

    • Salutare,

      Suplimentele fac exact ceea ce spun: suplimenteaza dieta. Daca dieta ta este variata, bogata nutritiv, nu vad de ce ar mai trebui sa suplimentezi (intuiesc ca te gandesti la pudre proteice, cel mai probabil). Masa musculara se construieste ridicand/impingand greutati mari, deci un castig semnificativ pe aceasta zona vei avea numai antrenandu-te intens. Atunci se pot preta si pudrele proteice, amino BCAA, creatina etc. 

      In faza in care te afli, te poti concentra pe o dieta corecta (presupun ca odihna, geneticul si stilul de viata e unul OK).

      Spor.

        • Si aici, in functie de obiective si stil de antrenament, poti opta intre cele cu absorbtie rapida (izolat, hidrolizat de zer) sau cele cu absorbtie lenta (caseina micelara – cea mai populara – pe care, insa, eu nu o recomand. Sunt studii care pun anumite forme de cancere de colon pe seama caseinei asa ca incerc sa ma feresc de ea atat prin prisma suplimentelor cat si prin consumul redus de lactate (in speta branza)). 

          De principiu, iti recomand alegerea unor pudre fara indulcitori si arome artificiale, care sa NU contina forme concentrate de proteina (forma cea mai ieftina in care se pot gasi „proteinele” din zer). Alege izolat si/sau hidrolizat (cea de-a doua forma are un gust metalic, trebuie sa testezi sa vezi daca te impaci cu gustul).

          • am citit multe opinii” care denigreaza izolatu si hidrolizatul desi tot ei recunosc ca procesul de obtinere este mai elaborat….dar ca totusi concentratul ramane cel mai bun….poti veni cu niste argumente pro si contra…!?…multumesc anticipat…

          • Excelenta observatie. Izolarea si hidrolizarea aduc cu sine o serie de procedee chimice de filtrare si pre-digestie (cazul hidrolizatului). Se poate trage o concluzie ca se pot contamina cu o serie de substante daunatoare. Daca ma intrebi, eu as ramane pe concentratul de zer, chiar daca am o cantitate mai mare de grasimi saturate si carbohidrati (lactoza).

  4. Salutare  …am 73 kg..1.75 m cam asa… sunt in strainatate… fac flotari si exerciti cu gantera in fiecare seara si ziua cand nu merg la munca si as dori sa iau niste proteine sau nustiu,ceva ce creste masa musculara. ce imi recomanzi? si cum se iau ? stima

      • Salut, nu mi-ai oferit mare lucru ca si informatie. Antrenamentul in fiecare seara te poate arunca in supra-antrenament, o stare contraproductiva din punct de vedere al cresterii musculare. Pentru crestere musculara trebuie sa mananci hipercaloric, peste numarul de calorii zilnice, proteina putand sa aiba un nivel de 1,2 pana chiar la 2 gr  / kilocorp. Nu pot sa-ti fac recomandari nestiind mare lucru despre starea ta actuala fizica, sanatate, stil de viata etc. 

  5. Buna , as dori sa cresc in Masa musculara am 1.85 si 84 kg si 20 de ani , fac antrenament cu greutati mari repetari intre 12 si 8 , as vrea sa stiu daca este bine sa iau Shake-uri de proteine isolate care contin 80 % proteina in 100 g pe abalaj imi recomanda sa iau o data (50 g)inainte de antrenament si 1 (50 g) data imediat dupa impreuna cu Amionomax 800 care de asemenea se ia inaintre si dupa antrenament . Vreau doar sa stiu daca este bine sa le combin si eventual daca ar mai trebuii sa iau ceva si pe langa aceste 2 produse si daca de poate cateva idei pentru ce as pute apregatii al micul de jun si ce ar fi indicat la cina , precizez ca am 4 mese ( dimineata   ”10:00” dupamasa ”14;00” dupamasa ”18:30 , seara ”11:30” ) fiindca la odihna ma pun in jurul ore 2 .Va multumesc anticipat 

      • De exces de proteina ai auzit??? Mare parte din cantitatea uriasa de proteina+aminoacizi pe care o iei se duce la WC. O cantitate de 20-30 gr de proteine pre/post antrenament este suficienta. Aminoacizii pot fi optionali, daca iei deja proteina. I-as include intre mese.
        Legat de bautul oualor, trebuie sa stii ca albumina nu se asimileaza cruda, asa ca iti bati joc de acest super aliment daca il consumi neprocesat termic. Ca suplimente, ti-as recomanda niste multivitamine, un omega 3 si antioxidanti.
        Inca o data, atentie la cantitatea de proteina, am senzatia ca nu ti-ai calculat macronutrientii si necesitatile in functie de obiectivele personale.

        • Astea 2 produse le am , nu imi pot permite altcv pana la sfaristul lunii viitoare , deci cum ar fi bine sa le iau (detaliat ) , si cu ouale daca nu sunt bune crude atunci cum ar fi bune si in care parte a zilei?
           

  6. Salut! Am 20 ani, 1.83, 74 Kg. Sunt perfect sanatos, nu am nicio problema din punctul asta de vedere. Fac miscare zilnic. Am facut 1 an kyokushin karate si 2 ani de Kickboxing dar m-am lasat acum 6 luni. Merg la sala de o luna si jumatate, de 4-5 ori pe saptamana. In medie/zi fac: alergare banda 10 minute, forta o ora greutati mari, apoi 20 minute bicicleta. Stiu ca alergatul (mai mult de 2 km/zi) impiedica dezvoltarea masei musculare.
    Scopul meu este sa imi cresc masa musculara si apoi sa o definesc si pentru asta v-as ruga sa ma ajutati.. Am o alimentatie si un stil de viata echilibrat, …insa sunt constient de faptul ca nu pot manca destule proteine la o masa.
    Nu stiu ce suplimente sa iau, deoarece pana acum nu am fost nevoit sa fac asta.  Nu vreau sa iau suplimente pe baza de creatina.
    Unii mi-au spus sa incep cu un shake proteic.. Problema e ca nu stiu ce sa aleg…pe piata sunt mii de astfel de suplimente, fiecare producator laudandu-si propriul produs.
    Imi puteti recomanda ceva? O firma, un anumit tip?  Din ce am citit pana acum, carbohidratii ingerati, indiferent de originea lor, se transforma in glicogen, care este stocat in muschi si ficat(cel necesar creierului est stocat doar in ficat)…ok pana acum..problema este cu cel care ramane..cel care se transforma grasime si se depune…nu e tocmai ok pt mine..deoarece alimentatia mea contine suficienti carbohidrati…deci cred ca am nevoie de un shake low carb.
    Am vazut ca sunt acele concentrate proteice  care contin proteine cu absorbtie rapida si lenta ( Ex: concentrat proteic cu multiple surse de proteina cu asimilare rapida si lenta sursele fiind din albus de ou, zer, soia, lapte si grau. Pe langa acestea, este imbunatatit cu aminoacizi BCAA si glutamina. Fiecare portie contine 266 kcal, 60 g proteina, 3,6 g carbohidrati, 0,9 g grasime, 14 g de BCAA si 10 g de glutamina.)  ß este bun, sau doar reclama e de el?
    … Nu prea am inteles daca sunt mai bune sau nu fata de alte produse… Sunt mai bune decat cele care contin doar proteine cu absorbtie rapida? Deoarece au proteine cu absorbtie rapida si lenta le-as putea folosi si dupa antrenament si inainte de culcare, pentru evitarea catabolismului, nu?( stiu ca cele pe baza de caseina ingerate inainte de culcare, pe termen lung pot produce cancer…tocmai din cauza asta sunt foate derutat , as vrea sa fac o alegere potrivita)
    Una peste alta, as vrea ca si producatorul sa fie unul ok…sper ca nu v-am plictisit cu tot ce am scris aici si astept sfatul vostru( un anumit produs, daca se poate!). Va multumesc!

    • Salutare. Inainte de a te gandi sa faci sala, ar trebui sa mergi la medic, sa stii ca esti clinic sanatos si apt de efort fizic. Apoi ai pune la punct un plan de alimentatie (proteina vine din ceea ce mananci, ai sa razi). Ulterior, daca nu reusesti sa acoperi din alimentatia zilnica necesarul de proteine, te poti orienta catre pudre proteice. Ca sa-ti raspund la intrebare, da, Muscletech e un producator renumit si de incredere de pudre proteice. Avem si noi in Sportashop, le gasesti aici 

    • Stabilirea ratei metabolice bazale e importanta in calculul necesarului caloric zilnic. Aceasta rata indica numarul de calorii necesare pentru ca organismul sa existe fara sa faca nimic altceva (decat digestie, mentinut functii vitale).

      • ok….ar mai fi alte analize elementare…primare, de baza…care ar putea fi folositoare ptr castigarea in masa corporala…?…pentru ca e normal sa fim diferiti structural…astfel ca fiecare are propiile valori… De ex o analiza care sa arate gradul…rata…sau timpul de sinteza a proteinelor in aminoacizi…. sau sa zicem cum putem afla timpul de refacere al ATP-ului….care ne-ar ajuta foarte mult la gasirea unei pauze optime individuale intre serii…. sau pur si simplu niste deficiente” normale” pe anumite zone din metabolismul individual…pentru ane putea axa pe acea zona, sfera, cu un surplus de atentie…. merci anticipat

  7. Salut Radu,ma numesc Andrei,am 27 de ani 1,80 si 75kg si m am reapucat de culturism de doua saptamani(am mai facut timp de un an cand aveam 19 ani)si as vrea sa iau ceva suplimente,pt a ma recupera mai usor pt ca muncesc 8_10 ore pe zi,si nu sunt hotarat.As opta pentru un produs pt masa si unul cu proteina pura,bineinteles si creatina.Ti as fi foarte recunoscator daca m ai putea sfatui ce si in ce cantitati sa iau aceste produse,scopul meu fiind sa cresc in masa musculara.Multumesc anticipat

    • Andrei, salut.

      Nu am nicio data despre starea ta medicala. Produsul pentru „masa” poate fi, foarte bine, un shake proteic post-antrenament, alcatuit dintr-un mix de dextroza, vitargo si izolat proteic, alaturi de creatina. Proportiile pot varia de la persoana la persoana.

      Cu caracter general, n-as merge pe mai mult de 30 gr proteina si cam aceeasi cantitate de dextroza+vitargo. Alaturi de astea, 5 grame de proteina si un „multi” merg la fix.

      Desigur, omega 3 si antioxidantii nu trebuie sa lipseasca.

  8. Salut Radu, am 33 ani, 1,78 si 70 kg, n-am mai facut sala de cv timp si vreau sa ma reapuc, sunt apt d.p.d.v medical, ce imi recomanzi pt. a -mi creste masa musculara? e ok sa iau inainte si dupa antrenament 20g izolat de zer amestecat cu dextroza? dar nu stiu cam ce cantitate de dextroza sa pun peste cele 20-30 g de izolat..ce imi recomanzi? exclus caseina

    • Salutare, multumesc pentru mesaj.

      Iti recomand ca, inainte de antrenament sa NU iei dextroza. Stimularea productiei de insulina conduce, inerent, la scaderea nivelului de hormon de crestere (cei doi hormoni nu pot coexista simultan la niveluri maxime). Ca sa ai crestere musculara trebuie sa asiguri toti factorii premergatori cresterii musculare, deci sa te asiguri ca insulina e jos.

      Recomandarea mea este sa te hranesti consistent (caloric) inainte de antrenament cu cca 1 ora si jumatate (ex. orez cu peste si o salata de spanac verde cu multa lamaie). Dupa antrenament, poti opta pentru zer izolat si dextroza. In general, as merge pe un raport 1:1 de carbo/proteina, deci 20-30 de grame de dextroza sunt arhisuficiente.

      Referitor la caseina, o exclud si eu si te felicit pentru decizia ta. Caseina are un tranzit intestinal lent, studiile recente aratand ca sta la baza mai multor forme de cancer de colon.

      Mult succes, sa ne tii la curent cu rezultatele tale!

    • Nu stiu exact care e obiectivul (detox sau crestere musculara): intuiesc ca discutam de crestere musculara. In acest caz, as opta pentru mix de fructe de padure, seminte de chia, scortisoara, migdale si izolat proteic neindulcit si fara arome artificiale (se gasesc si la noi). Poti utiliza, ca indulcitor, Stevia Rebaudiana, se gaseste la Plafar (10 lei o sticluta cu pipeta, te tine 1 luna).

      Cantitati: 150 gr fructe de padure, 1 lingura chia, 15-20 migdale (inmoaie-le cu o seara inainte in apa, pentru inactivarea antinutrientilor), jumatate de lingurita de scortisoara, 30 grame proteina neindulcita si stevia dupa gust. 

      Le pui in blender cu 1 cana de apa si de acolo te descurci tu 🙂

      Multumesc frumos pentru aprecieri!

  9. Salut, ma,numesc Ionel, si as vrea sa stiu daca fac bine ceea ce fac pentru organism. Am 1.83 m, 64 kg, muncesc in strainatate si de 1 luna am inceput sa fac antrenamente pentru corp, am luat aplicatii pe telefon pentru a le face de ex Hard Fox Six pack, Push up 100, & Pull up 20. Pe langa asta iau si proteine Protein 90 plus. E bine daca le iau de dupa exercitii? Sau trebuie inainte. Si pe langa asta si fumez. Are ceva daca fumez si iau si proteine? Ce tip,de exercitii imi recomandati? Multumesc anticipat

    • Salutare, Ionel,

      Incearca sa te hranesti, inainte de a te gandi la suplimente. Daca dieta nu iti permite sa-ti acoperi necesarul proteic zilnic, atunci te poti gandi si la pudre proteice. Ca temporizare, iti recomand sa iei DUPA antrenament.

      Fumatul iese din discutie, asa ca nu pot decat sa-ti recomand sa nu mai fumezi. Nu stiu vreun studiu care sa demonstreze scaderea capacitatii de absorbtie a proteinelor din dieta din pricina fumatului. 

       

      • salut. Multumesc pentru sfat, de fumat m-am lasat, pentru a avea o viata mai sanatoasa. Plus pe langa asta incerc sa fac sa am o dieta buna si plina de proteine, dimineata omleta de oua, o banana si o cafea fara zahar. Iar de dupa antrenamente mancare bazata pe carne de vita. Am un metabolism rapid. Posibil de aia nu ma ingras. Dar eu vreau sa am macar 75 kg. Am citit reteta ta de shake proteic, am s-o incerc. As vrea un sfat pentru a pune in greutata ce imi recomanzi?. Multumesc anticipat

        • „Reteta” de shake nu este a mea, este una propusa de studiile citite si indicate in articol.

          Pentru cresterea in greutate, iti recomand sa cresti aportul caloric general pornind de la rata metabolica bazala si adaugand peste aceasta calorii din carbohidrati complecsi in zilele cu antrenament (ex.: orez, cartofi, quinoa) si grasimi in zilele de repaus. In ambele categorii, aportul de proteina ar trebui sa ramana constant (ex.: 1,2 gr / kilocorp).

          Ca observatie, pentru a evita ingrasarea, combinatia de carbo/grasimi este interzisa (beneficiile merg mai departe, intrucat studiile recente indica o corelare directa dintre asocierea grasimilor cu carbohidratii si cresterea colesterolului LDL sangvin).

  10. Buna seara, ma numesc Radu si asi avea nevoie de niste sfaturi… am studiat foarte mult pe forumuri cum sa iau in greutate dar nu am gasit mai nimic util
    Am 22 ani, 62 kg, 1.81 cm inaltime… sunt mult prea slab
    recent m-am apucat de sala. iau proteine serious mass administrez 1 cupa inainte de antrenament si 1 inainte de culcare
    ceea ce am observat este ca corpul meu nu asimileaza mai nimic, de exemplu cand mananc mai mult, urinez mai mult, ar trebui sa mai adaug ceva pe langa proteine? 
    ceea ce vreau eu este sa iau in greutate in cat mai scurt timp.. de la 18 ani pana acum am aceleasi kg, si mananc cat unul de 80-90kg.
    orice sfat este binevenit va multumesc frumos

  11. buna ziua
    am 39 de ani si de 4 luni merg la sala, iar de 3 luni la kickbox. in 4 luni am slabit 7 kg avand in paralel un regim alimentar in care am eliminat aproape complet painea.
    totusi de o luna nu mai reusesc sa slabesc, mai doresc sa slabesc cam 5 kg. am eliminat masa de dupa antrenament si am introdus un izolat de zer in loc.
    ce ar  mai trebui sa fac ?
    P.S. antrenamentele sunt dupa cum urmeaza:
    luni, 20:00-22:00 kickbox
    marti, 18:00-19:30 sala
    miercuri: 20:00-22:00 kickbox
    joi: 18:00-19:30 sala
    vineri: 20:00-22:00 kickbox
    sambata, sala, ora aleatorie
    am trecut si orele poate au vreo importanta
    Cu respect.

    • Buna ziua, Cristi,

      Din orarul tau inteleg ca depui un efort fizic intens aproape zi de zi. De aceea, cred ca focusul tau dupa antrenament ar trebui sa fie carbohidratii si NU proteinele. Refacerea rezervelor energetice este cruciala si sustine anabolismul proteic. Sigur, in absenta unei surse de carbohidrati, atat timp cat corpul nu se afla in cetoza, proteinele pot reprezenta o sursa de energie dar foarte scumpa si care, in exces, produce reziduuri periculoase care intoxica organismul.

      Recomandarea mea este sa iti reglezi alimentatia prin stabilirea unei tinte de proportii de macronutrienti in care proteina sa stea intre 1 si 2 gr / kilocorp si sa te mentii intr-un usor deficit caloric de, sa zicem, 200 kCalorii pe zi. Ca tehnica de antrenament, poti sa aduci o componenta de HIIT –  Tabata – Ina are cateva antrenamente postate pe site.

  12. Salutare Radu,
    Ma numesc Catalin am 35ani si as avea nevoie de niste sfaturi , din ce am citit pe aici imi place foarte mult cum raspunzi si cum te adresezi oamenilor si am indraznit sa te intreb si eu cate ceva. Cam de 1 luna de zile uitandu-ma in oglinda nu prea imi placea ce vedeam , vedeam un tanar simpatic dar cu o burtica de gravide sa zic asa 🙂 , am hotarat sa pun piciorul in prag si sa scap de viata sedentara pe care am duso pana acum . Deci am 35 ani , 180m si 72kg , am avut 84kg dar in 6-7 luni de dieta sanatoasa cu f putin sport am reusit sa ajung la 72de kg . Acum de 1 luna de zile m-am apucat de sala si de mancat sanatos…adica fara prajeli ,produse fast food, paine alba, orez alb ,dulciuri absolut deloc etc , la 180m inaltime nu e rau 72de kg numai ca nu sunt proportionate bine sa zic asa…de ex am o burtica destul de maricica ,in schimb la maine sunt foarte slabut , la sala pt inceput m-am axat mai mult pe cardio ca stau cam prost cu , conditia fizica (app inainte de sala mi-am facut tot felul de analize EKG , Test efort analize sange toate sunt ok ) fac si cu greutati dar cate 1-2 serii aproape pe la toate aparatele 🙂 si multe abdomene. Intrebarile mele ar cam fi urmatoarele(sper sa nu fie cam multe si plictisitoare 😀 ) :

    1.O sa dau un ex cam ce mananc o zi :
    Masa 1. 200g iaurt de baut + 3 lingurite fulgi ovaz + amestec seminte susan,fl soarelui,dovleac,in + omleta din 4 albusuri oua cu f putin unt +1 banana dupa care peste aproximativ 1-2 ore incepe sala .
    Masa 2.dupa sala la maxim 30minute ,un mar+o portocala sau jumatate de mango sau 1 kiwi depinde de zi…o mana de nuci + 1 baton proteic de la Redis cu 16g Proteina
    Masa 3.100g piept de pui facut la tigaia magica sa zic asa fara pic de ulei sau 100g peste depinde de zi la fel preparat + 150g orez brun facut cu mix de legume (porumb,fasole verde,mazare,morcov)
    cam asa arata mesele mele intr-o zi cu mici mari modificari unele zile in loc de pui cu orez mananc salata caesar facuta de mine , sau peste cu legume etc. 
    Probabil o sa-mi spui ca mananc prea putin dar eu am incercat sa fiu un pic pe deficit caloric pt a da burta jos , specific din nou „nu sunt gras am mainile chiar foarte subtiri , la picioare iar sunt slabut dar am totusi foarte multa grasime in zona burti am si niste colacei sa zic asa de grasime in talie(deci zici ca toata grasimea la mine sa pus numai pe burta ) si am zis intai sa slabesc sa dau sunculita jos si dupa aia sa incep sa pun muschi 🙂 Am facut si un mic calcul sa zic asa si mananc cam 1300 de calorii pe zi .
    Ce nu stiu eu este fac bine ce am facut pana acum adica sa continui sa dau burta jos prin deficit caloric +sala sau trebui sa pun mana sa mananc mai zdravan adica mi-am facut eu unceva un calcul si la inaltimea si greutatea mea trebuia sa consum cam 2700 de calorii pe zi. 
    Ce nu mai stiu eu este am facut un calcul cam cate proteina din mancare bag in corp in 1 zi si a iesit cam 95g Proteina , am citit ca iar nu e bine ca trebui cam 2g de proteina la 1kg deci la mine 72kg x 2g proteina ar trebui undeva pe la 144g proteina pe zi iar sunt pe minus . 
    Ajuta-ma te rog si pe mine cu unu sau mai multe sfaturi , am tot citit pe forumuri e ok ce vreau sa fac pe viitor : m-am gandit sa-mi iau niste L-carnitina poate reusesc sa ard mai repede grasimile mai ales de pe burta 🙂 ….cred , odata ce nu reusesc din mancare sa am asa multa proteina cat trebui sa bag si niste supliment de proteina dupa antrenament si am inteles ca nu ar fi rau daca as lua si niste vitamine si minerale , as vrea sa nu apelez la creatina sau altfel de suplimente ca nu prea as vrea sa-mi nenorocesc ficatul sau rinichii( spun asta ca asa am auzit eu ca nu prea e bine sa iei multe prafuri ) .
    Scuze ca am scris asa de mult 🙂 dar te rog recomanda-mi sau spune-mi si mie cam ce ar fi mai bine sa fac , e bine sa iau L-carnitina + un shake de proteine dupa antrenament + vitamine si minerale ….daca da te rog imi poti spune si care ar fi printre cele mai bune produse de pe piata ca am inteles ca unele nu sunt asa bune , sau o alta solutie cum as putea sa dau mai rpd burta asta jos 🙂 , dupa care as vrea sa pun si un pic de muschii pe mine ….bine asta in timp stiu ca nu se pot rezultate peste noaptea , am rabdare . 
    Multumesc mult de tot, si incaodata scuze ca am scris asa mult , sper ca nu te-am plictisit 🙂 
     
     
     
     

  13. Din punctul meu de vedere nu ai nevoie de shake-uri proteice sau alte prafuri. Natural este cel mai bine.
    Am vazut oameni care i-au shake-uri proteice ( ma rog se vad schimbari mari adica au bratele mari si spatele mare) dar se chinuiesc la o gantera de 15kg….de am zis ca nu e adevarat. Eu unul prefer sa fac natural,mai greu dar mai bine.

  14. Salut fac sala de 3 luni , sunt in alta tara si nu am inteles bine cum sa iau proteinele….zi,mi si mi cum e corect sa iau? ma duc la sala de 4 sau 3 ori pe saptamana dar nu inteleg cum sa le iau , si cand nu fac antrenament cum iau ….. multumesc

    • Nu am cum sa iti spun cum e mai bine pentru tine, depinde de fiecare persoana in parte. Daca mananci suficient, poate nici nu ai nevoie devun aport suplimentar din pudra proteica.

  15. salut, este suficient sa administrez creatina+dextroza inainte de antrenament iar dupa un concetrat proteic+glutamina sau trebuie sa mai pompez si separat bcaa+arginina+etc.Tin sa precizez ca bag zilnic paste,orez,pui,minim 3 banane,iaurt sau lapte.Astept un raspuns daca se poate,mutumesc anticipat !!!

  16. Salut mi-am cumparat aminomax 8000,creatina si glutamina si proteina prostar whey-Ultimate Nutrition .As dori sa stiu cum pot sa le combin si cand sa le iau,eu merg la sala seara de la ora 19.De mentionat ca am 90 kg.Mersi mult.

  17. Salutare ! Am 17 ani si am inceput de circa 2 luni sa merg la sala. Am 1.71 si 55 kg. As vrea sa stiu ce suplimente / ce alimentatie ar fii cea mai corecta la varsta mea.Tin sa mentionez ca as vrea sa pun masa musculara.Daca m-ai putea ajuta cu un sfat as fii foarte recunoscator !

    • Salut Alexandru!

      Ti-as recomanda sa incepi sa mananci corect, mancare de calitate si sa controlezi ce mananci dupa antrenament. Este important sa ai minim 3 mese bogate pe zi, dupa antrenament sa mananci carbohidrati si proteina. Daca peste un timp constati ca nu cresti suficient, poti suplimenta fie cu un shake proteic, fie cu un gainer.

  18. Nu sunt bune niicun fel de proteine si suplimente sintetice, toate , p etermen lung sunt CANCERIGENE ,Aveti grija, va cumparati boala singuri !!Ficatul si rinchii se imbolnavesc ff repede, sistemul nervos are si el de suferit. De ce va faceti singuri un as amare rau???

  19. Salut Radu!Vreau sa te intreb ce sti despre suplimentele GFX 8 de la Pro Nutrition.Am inceput sa merg la sala de 1 luna ( in ultimele 4 luni am slabit 15 kile ;aveam 92 la inaltimea de 1.80 m).Vreau sa te intreb daca se vad rezultate in conditiile in care iau doar o portie de gfx 8(dupa antrenament).Imi e teama sa nu pun iar grasime daca iau 2 portii pe zi asa cum scrie pe prospect.Multumesc,

    • Salut, Bogdan! Am auzit lucruri bune despre GFX, cel mai mult de la persoane care nu au o alimentatie adaptata corect la stilul de viata sportiv. Ce nu imi place la produsul asta sunt indulcitorii artificiali din compozitia sa. Ia doar o cupa, dupa antrenament, termina suplimentul apoi orienteaza-te catre trei produse separate pe care le poti combina cum vrei: creatina, concentrat proteic (fara arome si/sau indulcitori) si 1-2 banane. In felul asta controlezi toate ingredientele si adaptezi cantitatile dupa cum observi rezultatele pe propriul corp.

      Mult succes!

  20. Buna ziua, va rog sa-mi raspundeti daca se poate, eu am inceput sa iau Pro Gainer de la Pro Nutrition, si ma intrebam daca trebuie sa iau in fiecare zi neaparat sau e de ajuns sa iau doar in zielele cu antrenament imediat dupa acesta, este ok asa?

  21. Salut Radu!
    Am cateva intrebari pentru tine:
    1.Am 16 ani si de aproape un an m-am apucat cu niste prieteni de sala. Dupa parerea ta e prea devreme sau pot continua?
    2.Si a doua intrebare ar fi ca daca stii ceva despre proteinele Redis Nutritie, adica daca sunt sau nu bune?
    Cam asa arat acum, fata de cum eram inainte sunt progrese: http://postimg.org/image/ambgscwel/

    • 1. Nu e niciodata devreme sau tarziu. Totusi, n-ar strica o vizita la medic – doar sa te asiguri ca nu e nicio problema hormonala care sa te impiedice sa faci sport.

      2. Redis e probabil singurul brand pe care nu il pot recomanda.

  22. Salut, Radu.

    Am 19 ani, 184 cm si cantaresc aproape 67 de kg. Stiu.. la inaltimea mea sunt destul de..slab. 😀
    Am norocul ca am mai facut sala si inca a mai ramas ceva acolo.
    Intrebarea mea ar fi, pentru ca as vrea sa ma reapuc de sala, cu ce proteine as putea sa incep?
    Ce imi poti recomanda?

    Multumesc anticipat!

    • In primul rand, poti incepe prin a te hrani corespunzator – ai o multime de articole pe site pe tema asta. Orice pudra proteica fara indulcitori si arome artificiale este in regula. Un brand ieftin care ofera un produs curat este Pro Nutrition: suna la ei si comanda varianta de concentrat proteic, varianta natur.

  23. Salutare Radu, de putine zile am inceput sala si tot odata am inceput sa iau si Muscletech Clean Muscle + un shake dupa antremanent de Muscletech Iso Zero, am 28 de ani 1,83, 70 kg momentan si vreau sa castig 5-6 kg frumoase, pareri ceva despre alegerea facuta, opinii sau sfaturi? Multumesc sa ai o zi placuta.

  24. Dar dacă fac antrenamente seara, la orele 21, pot consuma proteine? Nu va crește stratul adipos în locul masei musculare? Și dacă da, ce proteine în stare naturală pot consuma seara?

  25. salut radu,fac antrenament de 5 ori pe saptamana eu zic ca e destul de ok,am si eu o intrebare, eu mereu iau 2 proteine pe zi in sensul ca iau pro mass 100 g(asa indica pe cutie) dimineata pe stomacul gol,iar dupa ce fac antrenamentul mai iau 100 g de proteina e pro mass simpla proteina nimic mai mult,as vrea sa stiu daca chiar le iau corect si in cele 2 zile pe saptamana cand fac pauza ar trebui sa iau si atunci proteina?
    Ms anticipat.

  26. Salut Radu, recent am inceput sa ma documentez despre suplimentele alimentare, sunt multe opinii si ma gandeam sa-ti cer si tie parerea. Am 31 ani, 1,79 si 73 kg, si de vreo saptamana m-am apucat de sala. In ultimii 2-3 ani am lucrat aproape fara oprire si am pierdut cateva kg. Momentan ma simt slabit, usor atrofiat din cauza sedentarismului din ultimele 2 luni, efectiv simt lipsa celor 4-5 kg pe care as vrea sa le obtin.Saptamana asta am inceput cu exercitii de cardio mai mult. Instructorul de la sala mi-a recomandat sa incep cu Weirder Protein 80plus ( o cupa de 40g pe zi, scrie pe cutie) si aminoacizi de la Pro Nutrion, Liquid 50000, 40 ml zilnic. Bun…as vrea mai concret sa aflu cum ar fi mai bine sa le iau, inainte, dupa, cu lapte, fara, dat fiind faptul ca vreau sa recuperez acele 4-5 kg, vreau sa ma tonifiez constant, nu ma grabesc sa obtin masa musculara rapid.
    Multumesc!

  27. Salut! Am si eu cateva intrebari:
    1. E in regula daca iau proteina whey gold standard in fiecare zi, chiar daca nu ma duc la sala? O iau degeaba daca nu fac sala? Am grija sa nu consum proteina in exces asa ca sunt atent si cu ce mananc in timpul zilei, stiind ca iau o cupa de whey.
    2. Eu alerg foarte mult, practic pentru asta ma antrenez, particip la concursuri tot timpul anului, nu fac pauze deloc de la acest sport. Conteaza cand iau proteinele? Imediat dupa antreament, seara inainte de culcare, dimineata? Cand ar fi cel mai indicat?

    Multumesc

  28. Salut! As avea si eu o intrebare, mi-am achizitionat de curand de pe site-ul myprotein un Hard Gainer, Dextroza, Creatina Monohidrata Creapure si BCAA. Problema este ca nu stiu cand sa le administrez, cineva mi-a spus in felul urmator: ” In principiu recomandam gainerul sa fie luat candva in timpul zilei, inainte de antrenament, pentru a beneficia de energia produsa de carbohidratii din el si pentru a arde caloriile aduse de acesta in timpul antrenamentului. Dextroza o puteti lua tot inainte de antrenament. ” Chestia este ca undeva am citit ca, dextroza nu este bine sa o iei preworkout, iar gainer-ul este bine daca il iau preworkout, sau trebuie dupa antrenament? Mentionez ca am 19 ani, 182 cm si 65 kg. Cu stima!

    • Necesarul de proteina nu se calculeaza numai dupa cate kilograme ai, sunt mai multi parametri. Nu stiu cum iti arata programul zilnic, sa iti pot face o recomandare.

  29. Buna Ina / Salut Radu,
    Sunteti de mare ajutor aici printre amatorii de sport cu greutati. Ma uimesc rabdarea si disponibilitatea de care dati dovada asa ca as profita si eu putin de aceste calitati ale voastre 🙂
    As vrea sa va cer un sfat/ recomandare.
    Am 36 ani 1.83, 79kg ,conditie fizica buna, corp atletic, fac sport regulat de ani buni dar acum am putina burta. De cca 4 luni am reinceput antrenamente cu greutati dupa cca 3 ani de pauza timp in care am mers pe cardio, si as vrea acum sa mai pun cel mult 2-4 kg dar evident concomitent cu scaderea tesutului adipos din zona burtii 🙂
    Antrenamentele au loc intre orele 21.00-22.30 de cca 5-6 ori pe sapt dintre care 3 cu abdomene la final (+20 min) iar intr-una din zile fac doar cardio (cycling sau bazin ) .
    Luam zilnic dupa antrenament un baton proteic cu 30 g proteine/33 g carbo( XL de la Nutramino) cred ca continea si ceva indulcitori dar nu retin exact valorile nutritionale.
    De cca 10 zile mi am luat Izolat si concentrat de zer (tot Nutramino) care contin la cupa 20g proteine si iau dupa antrenament cca 1 cupa si 1/2 fara alte suplimente si fara sa mai mananc ceva pana la 1 -1.30 cand ma culc.
    Ma gandesc sa adaug si 2 banane odata cu proteinele.
    Mentionez ca in timpul zilei mananc dimineata ora 9:00 (5 oua + branza/sunca ), pranz ora 14:00 friptura cu cartofi/orez si ora 18:00 o gustare cu fructe uscate/ iaurt + banana.
    As avea nevoie de putin ajutor/recomandari pentru ca rezultatele sunt o crestere in masa/ tonifiere dar in ceea ce priveste reducerea tesutului adipos din zona burtii nu prea imbucuratoare. Cu alte cuvinte au crescut usor muschii dar si burta 🙂
    Multumesc mult!

    • Salut Bogdan,

      Multumim pentru aprecieri!

      Cred ca mananci prea multe calorii, motiv pentru care pui masa musculara insa si tesutul adipos. Prin urmare, redu din calorii 🙂
      De asemenea, dupa antrenament ai nevoie si de carbohidrati. Bananele sunt ok. Cred ca o singura cupa de proteina si o banana coapta dupa antrenament este suficient.

      Inca ceva, tine proteina la 2gr pe kg/corp in toate zilele iar carbohidratii tine-i sus in zilele cu antrenament si jos in zilele fara (2-3gr pe kg/corp in zilele cu antrenament si 1g in zilele fara).

      Succes!

  30. Salut! As vrea sa îmi spun si eu ,,problema”: Acum doi ani am ținut un regim, fără sa întreb un doctor. Pur si simplu am vrut sa slăbesc. Am 1.79 si pe atunci aveam 86 de kg. Am făcut exerciții zilnic timp de aproape trei luni și am redus foarte mult mâncarea. Si am slăbit destul de mult, ajunsesem la 64 de kg. A fost si o perioadă destul de stresantă pentru mine. Dar nu a fost bine ce am făcut, pentru că am început să am anumite probleme. De atunci am renunțat la carne. Din cauza programului pe care îl am ,nu pot mânca mereu ceea ce ce corpul meu are nevoie, si am destule lipsuri. Știu că nu ar trebui ca asta sa fie o scuză, dar este adevărat. As vrea sa stiu dacă pot consuma proteine din zer, sau dacă poți să îmi recomanzi alte surse bune de proteine, chiar dacă nu fac un sport. Săptămână frumoasă în continuare!

  31. Salut Radu. Am si eu cateva intrebari ca orice novice.

    Pana acum am facut sala „pe sezoane” sa zic asa, adica faceam 6 luni dupa din cauza problemelor financiare luam o pauza de 4 luni, dupa iar faceam 4 luni iar pauza lunga s.a.m.d.
    Acum 6 luni am inceput sa fac sala serios si sunt ferm convins ca voi continua fara pauze mai lungi de o luna.

    Mi-am cumparat recent o punga de proteine Impact Whey l-a recomandarea unui prieten, specific ca pana acum am facut antrenamente fara niciun fel de „ajutoare” artificiale, si as vrea sa stiu CAND si CAT trebuie sa administrez shake-urile proteice si daca ar trebui sa mai cumpar ceva sa consum *desi as prefera sa nu fiu nevoit din cauza motivelor financiare*. Precizez ca am 20 de ani, 1.80m si 62 de kg.

    • P.S.: Am 3 mese principale pe zi consistente + fructe(banane, portocale, kiwi, mere) si/sau orez cu lapte intre mese *dar nu iau mereu gustarile dintre mese*
      P.S.S: Sunt ectomorf.

    • Sorin, poti avea rezultate si fara suplimente. Proteina din zer este usor de inclus in alimentatie si usor de administrat. Poti lua dupa antrenament, alaturi de o banana foarte coapta. In rest, incearca sa acoperi din alimentatie toti macronutrientii.

    • Nu am consumat Myprotein ca sa iti pot spune din experienta personala. Am vazut ca multi o folosesc cu succes.
      Proteina se consuma in functie de nivelul de activitate fizica pe care il ai si in functie de obiective. Imi pare rau ca nu te pot ajuta mai mult.

  32. buna Radu, am inaltimea 1.65 si 50 kg,fac sport de 3 luni,mai mult accentuat pe picioare,fesieri,abdomen.as vrea sa incep sa consum whei protein 100%,vreau sa imi fac formele mai accentuate..imi poti recomanda cum sa iau corect proteina?in ce cantitate si kind anume? nu am mai folosit nimik pina akuma.

Lasă un răspuns la Alex Renunțați la răspuns

Please enter your comment!
Please enter your name here