Hei, dragilor! Asa cum v-am promis, in weekend am filmat un scurt antrenament HIIT pentru abdomen si fund, asa cum mi-ati sugerat pe Facebook. Mai astept sugestii 🙂

Asadar, avem un antrenament HIIT, 4 exercitii, 50 secunde timp de lucru, 10 secunde pauza, repetam totul de 3 ori, de 4 daca nu ati fost cuminti in weekend 🙂

Aveti nevoie doar de timerul Gymboss, exercitiile se fac cu greutatea propriului corp. Incercati pe cat posibil sa pastrati forma corecta a exercitiilor, este esential mai ales la cel pentru glutei. Eu am ales sa ma antrenez in sala unde activez si ca antrenor, una din cele mai bune din Romania, Pure Fitness din Afi Palace Cotroceni (Bucuresti).

Ca o informatie in plus, pentru fund cele mai eficiente exercitii sunt cele „clasice” facute din sprijin pe palme si picioare, ducand piciorul la spate. Promit sa fac un filmulet si cu variatiile acestor tipuri de exercitii, pentru a face exercitiile cu adevarat eficiente. Nu uit niciodata de squats si deadlifts, favoritele mele, astea sunt „the mother and the father” of glutes 🙂

PS: Scuzati outfit-ul, look-ul ravasit si obosit insa eram dupa o zi intreaga de antrenamente.

Enjoy si astept feedback-ul vostru aici, pe site sau pe Facebook

Acum ca am lamurit si asta, citeste continuarea

Aboneaza-te!
Primeste gratis noutati direct in casuta ta de mail!

8 COMENTARII

  1. Multumim frumos ptr video si timpul acordat…! L-am facut pe cel cu servetelele, a fost demential! am urmatoarele nelamuriri: daca vreau sa slabesc, in afara de alimentatie de cate ori ar trebui sa fac astfel de exercitii? ele fiind destinate abdomenului si fundului inteleg ca astea-s zonele vizate, nu?…le pot intercala cu celelalte exercitii de-ale tale, pe zile? sunt suficiente astea? am nevoie sa slabesc maxim 4 kg, si mai mult din zona coapselor si a fundului…desi stiu ca de obicei slabesti cel mai greu de acolo.
    Merci ptr raspunsuri.
    La multi ani…. DE 8 MARTIE!

    • Cu placere 🙂

      Ar trebui sa te antrenezi zilnic macar 12 minute pe HIIT.

      Pentru slabire, conturarea frumoasa a corpului si masa musculara ai nevoie de o dieta adecvata, antrenamente HIIT si de forta (cu greutati mari). Iti recomand sa lucrezi pe intervale zilnic 12 minute si de 3 ori pe saptamana antrenament de forta.

      Nu numai ca o sa slabesti, insa punand masa musculara vei fi slaba tot timpul de acum incolo 🙂

      In ceea ce priveste exercitiile, trebuie sa lucrezi pentru toate grupele musculare. Antrenamentele mele de pe site sunt pentru intregul corp, asa ca le poti face fara probleme.

      Spor!

      • Buna Ina,
         
        te-am dsecoperti astazi si imi place foarte mult cum arata ce faci tu. Ceva filmat pentru oameni cu 7 hernii pe toata coloana ai? 😀 Eu merg la sala si fac gimnastica medicala dar as incerca si niste exercitii mai altfel decat gimnastica mea medicala. Daca ai ceva filmat te rog indruma-ma unde pot gasi.
         
        Multumesc.
        o zi frumoasa.

        • Buna Mihaela,

          Multumesc pentru aprecieri.

          Din pacate nu te pot ajuta. Pentru siguranta ta, este necesar sa faci sport conform recomandarilor medicului tau. HIIT este un protocol de antrenament foarte solicitant si este posibil sa te ranesti sau sa-ti agravezi afectiunea pe care deja o ai. Trebuie sa fii prudenta.

  2. Buna ziua, Ina!
    Te-am „descoperit” intamplator si-mi place ce-am citit si vizionat ( deocamdata destul de putin). Felicitari pentru ce faci si cum arati! Am 46 ani si, din pacate, sunt cam sedentara. Nu doresc neaparat sa slabesc, cat mai degraba sa fac exercitii pentru modelarea corporala si, de fapt, pentru sanatatea organismului. Problema mea e ca nu stiu cum si cu ce sa incep in conditiile in care nefacand sport sustinut in ultima vreme, rezistenta mea fizica e aproape zero. As aprecia daca m-ai putea sfatui in sensul acesta. Cu multumiri, Lilik!

    • Buna Lilik,

      Multumesc pentru aprecieri.

      Pentru inceput poti face genuflexiuni. Azi 5, maine 10, poimaine 15 si tot asa pana la 50. Poti face si fandari in acelasi sistem.
      Usor usor o sa iti creasca si rezistenta si o sa vezi si rezultatele acestor exercitii compuse.

      De ex: poti incepe asa: 5 genuflexiuni si 5 fandari (pe fiecare picior), totul repetat de 3 ori. Maine 10 si tot asa 🙂

Lasă un răspuns la Ina Renunțați la răspuns