Hei, sportaholici, am revenit cu un nou video-antrenament HIIT (interval training) 🙂

Astazi m-am gandit sa va ofer un antrenament care combina lucrul pentru zona abdomenului (diagonal si trunchi) dar si gluteii (muschii fesieri) si cvadricepsii. Rutina sper ca o stiti, urmam modelul Tabata, insa modificat pe 40 de secunde antrenament cu 10 secunde pauza, totul de 3 ori.

Am scris de nenumarate ori despre beneficiile antrenamentului pe intervale. Intre ele, pe langa faptul ca dureaza putin (sa nu va mai aud ca nu aveti timp sa faceti sport/miscare) acest tip de antrenament accelereaza rata metabolica extraordinar de mult, efectele ramanand pana la 48 de ore dupa finalizarea antrenamentului. Am scris pe site despre HIIT si am prezentat si antrenamente video pe aceasta tema.

Asa cum stiti, pentru temporizare folosesc un timer Gymboss.

Clipul a fost filmat in sala Pure Jatomi din Afi Cotroceni, in Bucuresti, unde activez ca antrenor personal.

Destul cu vorba, sa incepem antrenamentul HIIT!

Aboneaza-te!
Primeste gratis noutati direct in casuta ta de mail!

13 COMENTARII

    • Aici depinde si cand ai facut operatia, daca ai avut complicatii etc. In general, ar trebui sa incepi sa faci exercitii usoare dupa 6 luni de la operatia de cezariana si usor usor sa cresti intensitatea in functie de cum te simti.

  1. Buna Ina, acest antrenament este bun si pentru barbati ? 🙂
    Te intreb deoarece fac sala de 1 an si jumatate, am o masa musculara destul de ok (mai este loc de imbunatatiri, etc) fac 5 zile de sala pe saptamana (3 zile de forta: luni, miercuri si vineri si 2 zile de cardio si HIIT (la HIIT sprint pe banda in intervale 30 secunde sprint, 30 secunde mers, etc): marti si joi.
    Legat de alimentatie stau bine (am dat foarte multa grasime de pe corp cu ajutorul alimentatiei corecte si sport) INSA am ajuns la un platou (sper ca asa se spune) unde mai am in jur de 500-800 grame de grasime pe abdomenul inferior si imi este cam greu sa scap de el.
    Functioneaza acest timp de antrenament pentru problema semnalata mai sus? Alte sfaturi mai ai pentru a scapa de „ultimele grasimi”? si cam in cat timp (estimativ) daca fac ceea ce imi vei spune, o sa inceapa sa se vada rezultate (eliminarea grasimii si „aparitia totala a patratelelor”.
    Multumesc frumos Ina.

    • Buna Dan,

      Acest tip de antrenament intens este bun pentru toate persoanele sanatoase, atata timp cat dai tot ce poti in secundele de antrenament.

      In ceea ce priveste situatia ta, nu am toate informatiile despre tine pentru a-ti putea da un sfat complet (ce mananci inainte de antrenament si dupa, ce proportii de nutrienti aduci zilnic in dieta, ce suplimente iei, ce antrenamente faci, cat de des le schimbi etc). In general, ultimul strat de tesut adipos este cel mai greu de dat jos. Vestea buna este ca la barbati este mai usor 🙂

      Pentru a avea un aspect definit, este necesar sa „tai” din calorii, sa mergi usor in deficit insa cu atentie asupra nivelului proteic din alimentatie.

      Pentru „aparitia totala a patratelelor” sunt necesari ani de antrenamente si un procent de tesut adipos dintr-o singura cifra (sub 10%).

  2. genial antrenamentul..tocmai l-am terminat si parca m-as mai apuca o data de el. Vroiam sa intreb cand crezi ca o sa mai fie pe stoc CLA? Mersi frumos. P.S. posteaza in continuare antrenamente HIIT

    • Buna Ioana,

      Ma bucur ca ti-a placut antrenamentul 🙂 Urmeaza si altele.

      Referitor la CLA, o sa mai dureze un pic reactualizarea stocului. Oricum, vom anunta pe pagina noastra de facebook, asa ca stai pe aproape 🙂

  3. Buna, Ina, in primul rand multumim pentru acest video. As vrea sa te intreb ce este de facut, in cazul fetelor, cu acel „ultim” strat de grasime? Mentionez ca fac  sport de 5 ori pe saptamana si mananc sanatos.

    • Buna, Roxana!

      Multumesc pentru feedback-ul pozitiv.

      Nu stiu exact ce inseamna „mananc sanatos” 🙂 Asa cum spuneam si mai sus, cel mai greu este sa scapi de ultimul strat adipos, este extrem de incapatanat. Abordarea mea in acest caz este HIIT si exercitii de forta. Ultimul „strat” nu va disparea intr-un timp foarte scurt ci continuand cu antrenamentele si alimentatia corecta cu un mic deficit caloric.

      Sunt multe persoane care se confrunta cu aceasi „dilema” ca si tine. Poate ne impartasesti din experienta ta, ce mananci, cum te antrenezi etc. Poate gasim reteta succesului impreuna 🙂

  4. Buna Ina! :-*
    De cand intrat pe sitte-ul tau si am citit mi-a dat seama cat de important este o alimentatie sanatoasa impreuna cu exercitii si de astazi m-am decis sa imi schimb modul de viata,deoarece am o alimentatie cam nesatoasa(prajeli,dulciuri,fast-food) , putina miscare si chiar se vad efectele negative: cresterea a 10 kg intr-un timp relativ scurt,nu am deloc energie si o stare psihica proasta .
    Am 16 ani , 1,70 si 68-69 kg. In luna decembrie aveam 60 de kg iar acum am 69 🙁 m-am ingrasat mult.
    Am cateva nelamuriri … 1. De ce nu este indicat sa faci exercitii cardio in fiecare zi? de exemplu : jogging-ul.
    2. Ce exercitii sa fac pentru a-mi tonifia corpul si sa-mi dau un contur frumos corpului?
    A,si inca ceva, am vazut in farmacii ceaiuri pentru slabit de la Fares,sunt bune?
    Iti multumesc din suflet !
     
     

    • Buna,

      Ma bucur ca ai realizat cat de importanta este o alimentatie sanatoasa.

      Poti face exercitii cardio in fiecare zi insa trebuie sa ai mare grija sa te si odihnesti. Daca faci antrenamente de mare intensitate, atunci este bine sa faci o pauza de o zi intre antrenamente. Dar de alergat, o poti face in fiecare zi.

      Ca sa slabesti PE TERMEN LUNG si sa te mentii, trebuie sa lucrezi cu greutati si nu sa pui accent doar pe cardio.

      In niciun caz ceaiurile de slabit nu te vor ajuta sa slabesti, din contra.

      Mult succes!

  5. Buna ziua,

    M-am apucat saptamana trecuta de acest tip de antrenament HIIT
    Cum am ceva probleme la ligamentele unui picior am ales sa fac inot.
    Ceea ce fac: incalzire in jur de 10 minute, iar apoi o tura de bazin (25m) la viteza maxima, urmat de mers prin apa inca un bazin pentru relaxare.
    Am ales ca si stil de inot bras…nu stiu de ce dar mi se potriveste.
    Ideea este ca in momentul de fata nu pot sa fac decat 5-6 ture maxim…deja in ultimele serii termin cu greu bazinul la aceeasi intensitate.

    Precizez ca sunt barbat (1 la 33 de ani cica..sau asa scrie in buletin:) ) , 1.80m si cam 81-82 Kg..mai oscileaza cantarul, si scopul meu este sa ard grasimea abdominala care nu imi da pace.
    Sunt un tip cat de cat fit…exceptand burta…

    De 2 saptamani am inceput sa tin si un regim lacto-ovo-vegetarian…chiar ma simt bine..nu am pofta de carne

    Revenind la antrenament…duarata maxima este de 50 minute in care fac 5 serii de bazin la efort maxim si adunat inca vreo 5-600m inot normal pentru incalzire respectiv relaxare.

    Dupa fiecare antrenament care il fac dimineata, pana la ora pranzului cel putin simt cum “arde” ceva in mine.

    Este normal?
    Fac bine ceea ce fac?
    Cam in cat timp sa ma astept la rezultate?

    • Buna Sebastian,

      Nu am experienta in inot insa stiu ca arde multe calorii. Nu mi se pare ca faci nimic gresit. Daca totul este ok si cu dieta, ar trebui sa vezi rezultatele in 3-4 saptamani. Succes!

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here